减肥方法 日常瘦身减肥可以这么做

　　如今每个人都想减肥，当然生活中减肥方法也是各种各样，有饮食瘦身法、穴位减肥法、运动健身法，其中有效的就属运动减肥了，今天就向大家分享一些日常生活中的瘦身方式以及减肥食谱。

　　每个人都想追求高效的减肥方法，但是终的结果总是不尽人意，其主要的原因在于没有选择适合自己的方式，下面小编就具体介绍一些简单有效的瘦身方法。

　　日常瘦身减肥可以这么做

　　1、放松双肩

　　不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。

　　做法

　　两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

　　2、侧面扩胸

　　趴着睡或者是侧卧，都容易对胸腔造成不好的作用，如果平时我们做的扩胸运动会抻拉过度，而伤到胸部，那么我们可以利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

　　做法

　　一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。

　　身体要向后转，眼睛要看望向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

　　3、舒展腰臀腿筋骨

　　伸展能让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。

　　做法

　　站在床边，一只手撑住床沿，另一只手的手掌朝外，高举过头，身体向床的一侧做侧弯动作，同侧的脚要绕过支撑身体重心的那只脚，做交叉腿的动作，让身体呈现“C”的形状。

　　记住抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。

　　4、抻拉腿部后侧

　　做法

　　将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。