太极拳 浅谈太极站桩要领及作用

　　太极拳的特点是稳打稳扎，那么怎么练稳呢?太极拳教程建议练桩功，太极桩功是很多人讨厌练习的，大家都觉得枯燥、无聊，其实桩功非常的有意思，而且桩功对身体的好处不容小觑。下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极站桩要领及作用

　　一、要领

　　练太极拳桩功能强健身体，练桩功是为今后的提高打下基础，练桩能提高身体的稳定性。

　　(1) 保持身体正、直、松;

　　(2)守住鼻息不出声;

　　练太极拳站桩能帮助人们减肥，而且能够降低身体的血脂，降低胆固醇，是一项非常好的健身动作。

　　(3)以 身心舒适为准。

　　二、锻炼时间

　　一天当中任何时候均可，以早晨日出前后为佳，每次站桩时间不少于45分钟，每日练桩步时间15分钟以上，身体条件佳时刻是锻炼的佳时机，锻炼前解清二便。

　　三、地点选择

　　平坦、开阔、植物茂美之处为佳，离水边略远一些(指初学者)，远离喧闹之处，以免锻炼时分散注意力，同时还要注意避免受惊吓。

　　练太极拳站桩能提高身体的协调性，老年人练太极站桩能预防骨质疏松，促进钙吸收。

　　四、站桩姿势

　　两脚自然站立，宽度比两肩略窄，身体的重心落在两脚之间，以自然舒适为准，头部正直，轻松自然地向上顶起，两眼轻闭，目光内收，脸颊放松，上下牙齿微微离缝不要咬紧，舌自然平放。

　　颈椎轻轻自大椎处向上提升，两肩自然放松，自锁骨处向下放松，双肩稍微向前收，背部放松，胸微含不挺出，双手自然下垂，腰椎放松，臀部放松下落，大约在腰俞穴位置(看穴位图，大致由尾椎往上一掌宽的部位)从里往后展开。

　　随臀部放松下落，胯关节往后松开，膝盖微微向前曲，使身体重心落在脚掌中心，足根部往后往下松落，脚掌脚趾往前往下松落，头部望上顶，和身体放松要同时发生。

　　同步进行，要做到直而不僵，松而不散，头向上顶的力量使脚如同站在木板上，然后把木板抽调，身体有悬空的感觉，如同万丈高楼失足，放松是身体的肌肉和神经放松，不是身体用力量往下蹲。

　　放松会使人有脏腑下垂，膈肌下降，伴随有呼吸稍有紧张的感觉，颅压下降，头脑越来越清晰。上顶和放松的力量不要过大过猛，不要超过身体的负荷能力，确保舒适自然。

　　穿平底鞋，着宽松衣服，不许穿白颜色或色泽鲜艳之衣物，身上不要佩戴任何饰物(如手表、首饰等)，腹中不饥不饱，头晕时不可练。

　　练习过程中身体出现麻胀、痛的感觉不用管它，时间长短以自己的体力允许程度为准，守不住要领时即收功，不要勉强坚持。口腔里有津液就咽下，有痰就吐出，有饱嗝、有屁不要强忍，也不要用力排出，待自然释放，有口水尽量往小腹咽下。

　　如果出现头晕现象，一定要暂停下来，头晕现象消失后，再继续锻炼。

　　五、收功方法

　　女士

　　右手紧贴腹部，掌心对准肚脐，左手放在右手背上，从右往上推转36圈，然后两手交换，左手在内，右手掌在外，捂 住 肚脐 ， 从左往上推转24圈;

　　男士

　　与女士左右手及推转方向相反。然后将口中的津液分三次缓慢咽下，搓热手心擦脸数下，睁开眼睛即可。

　　站桩的作用

　　对于说到站桩的作用，本人粗粗归纳起来有四个。

　　一是提高身体下盘的稳固性;

　　二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;

　　三是养内气加大丹田能量;

　　四是练就动中犹静的本事，心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。

　　没有内静，肢体骨内难以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下;只有沉得下，沉至脚底贴地，才能产生地面反座弹力，地心力是行拳走架的源动力啊!