瑜伽动作 做这动作排清毒素还你白净脸蛋

　　定期为我们的身体排排毒可以有效的清理我们的肠道，帮助我们塑造更加洁净的脸蛋。如何排毒更加有效呢?练习理疗瑜伽是一个非常明智的选择。今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作步骤进行练习。

　　排毒瑜伽的练习非常讲究方法，每个人都有属于自己的瑜伽练习方法，我们希望大家在练习的时候不要盲从。

　　排毒瑜伽一

　　Step1

　　采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

　　Step2

　　仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

　　Step3

　　通过上面的两组瑜伽的练习我们的身体已经被预热成功，接下来的练习会帮助我们促进全身的血液循环，帮助我们排毒养颜。

　　用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。

　　Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

　　Step4

　　靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

　　排毒瑜伽二

　　排毒瑜伽二是一个更加深层次的排毒练习，进行这样的瑜伽练习可以帮助我们滋养身体器官，有利于改善我们的面部气色。

　　Step1

　　身体放松两腿并拢站立，慢慢的将你的身体尽量地往一侧倾斜，感觉到腰部有拉扯的感觉，左右交替进行。

　　注意不要太过用力，刚开始的时候可以小幅度的伸展，做了一段时间边可以加大伸展程度，不过别太过度拉扯，以免伤害到自己。

　　Step2

　　双手高举伸直，手掌互相握着，身体慢慢往前倾斜，直至身体与地面平行，与腿部保持90度。

　　这个动作看起来简单，但需要注意腿部须尽可能绷直，尽量保证腰和腿部呈现90度。

　　Step3

　　此动作有点类似于军训是做的蹲姿，蹲下，压低右腿，上半身挺直。

　　维持约20秒，然后交换双腿。这个动作一定要保证背部尽量挺直。

　　Step4

　　双手举过头顶伸直，手臂弯曲，右手握住左手手肘关节，左手握住右手手肘关节处，慢慢完全上半身。

　　这个动作看起来简单，但是做起来很累哦，要坚持。

　　Step5

　　这个动作请保证你的视线能够看到自己的小屁屁，能够让自己的身体得到大限度的抻拉。

　　瑜伽饮食——在饮食方面应注意

　　(1)高纤维饮食

　　膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

　　含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意!未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

　　(2)补充水分

　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。