人体这一物竟能决定寿命长短

　　随着社会的发展和我们对于人体健康的研究的不断深入，很多的延年益寿的方法也都被人们所熟知。但是在我们身体中有些地方能够影响到我们的寿命长短，那么这些因素有哪些呢?怎样养生能延年益寿呢?哪些习惯影响寿命长短呢?一起来看看吧。

　　虽然衰老是所有高等生物的共同命运，但衰老可以延缓，寿命可以延长。尤其癌症、痴呆、心脑血管病、糖尿病等，都是在人体逐渐衰老后出现的。因此，延缓衰老也是防御疾病的重要方面，是老年身体健康、高品质生活的保障。

　　美国老人营养研究所的研究人员通过对人体衰老的长期研究，提出了影响人类寿命的十大生物指标。维护这些生理指标，对延缓人体衰老具有重要的价值，应该引起我们的重视。

　　1、人体的肌肉量

　　一般老人不仅容易体重过重，而且肌肉与油脂的比值太低。所以在减轻体重的同时，还要改善肌肉与油脂的比值，增加肌肉量，降低脂肪成分。一个人要拥有多少肌肉，主要看你用不用肌肉，常用就可以维持肌肉的力度，甚至还可以增加肌肉量。老年人肌肉萎缩，尤以腿部为甚，后果是容易失去体位的平衡，导致行动不便，易于跌倒摔伤，从而导致中风、瘫痪的发生。所以，老年人需要通过有氧运动增加肌肉量。

　　2、人体的体力

　　老年人一般挑不动、提不动重物，主要原因是人在年老时整个运动肌与运动神经单元会大大丧失，从而失去功能，导致体力下降，进而形成“人老体衰”。一个人从30~70岁时，有20%的运动肌与运动神经单元会随着年龄的增长而消失。延缓体力衰退的主要方法：一是注意保证蛋白质的摄入;二是加强肌肉锻炼。

　　3、基础新陈代谢

　　人在年老时基础新陈代谢会降低，当不运动时，他所需要的热能就会减少。从20岁以后，维持体重每日所需量每10年会降低5.76千卡，在70岁时比20岁时每日少需要28.8千卡。所以70岁的人如果仍是20岁时的吃法，当然会增加体重。人体拥有太多的热能而运动太少，会造成肌肉萎缩，基础新陈代谢值降低，结果体脂增加。解决这一问题的办法，一是注意甲状腺功能状况，及时治疗甲亢或甲减;二是加大活动量来强健肌肉，以维护正常的基础新陈代谢。

　　4、人体的体脂含量

　　即使没有增加体重，体脂也会增加，这是由于肌肉减轻了，取而代之的就是体脂。所以只顾体重是没有用的，必须注意增加自己的肌肉，减少脂肪才行。

　　体脂含量不易直接测量，可用BMI间接估计。BMI=体重(千克)÷身高(米)2。老年人理想的BMI应在18~24之间。此外，腰臀的比值也是一个简易估计体脂的方法：男性腰围除以臀围的商应小于0.9，女性应小于0.85。如果BMI和腰臀比值都高，则心脏病罹患率会大增。

　　5、人体的耗氧能力

　　人的耗氧能力是指人的身体在一定的单位时间内能消耗多少氧气。当心肺血管功能都健康时，新陈代谢就旺盛，耗氧的能力就特别强，当步入老年时，机体耗氧能力就会减低。一般65岁左右的人多半只有年轻人耗氧能力的30%~40%。但经常进行体育锻炼的老年人耗氧能力会大大提高。所以无论中年人还是老年人，只要经常参加有氧运动，都能使机体用氧能力增强。

　　6、调节血糖的能力

　　一般来说，老年人由于发生胰岛素抵抗，可导致高血糖，从而罹患糖尿病。估计有20%~30%的70岁老人患有糖尿病，这是不容忽视的。

　　老年人可以通过下列三件事来维持自己调节与控制血糖的能力：

　　①控制脂肪，使身体不要肥胖;

　　②积极参加运动，不要成天坐与睡;

　　③注意多吃血糖生成指数低的食物。

　　7、总胆固醇与高密度胆固醇的比值

　　血液中的胆固醇有好坏之分，好的叫高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，坏的叫低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。理想的情况是测出的总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比值控制在4.5以下。老年人的高密度脂蛋白胆固醇值通常是维持不变的，而低密度脂蛋白胆固醇容易增高，从而使总胆固醇值也增高，进而使其比值也相应增高。改变饮食结构，减少饱和脂肪的摄入，增加富含ω-3脂肪酸的油脂摄入(如深海鱼油、亚麻籽油等)，同时坚持有氧运动，可以升高好胆固醇，降低坏胆固醇。

　　8、血压

　　大家都知道，血压对人体健康很重要。老年人易患高血压，维护血压达标非常重要。每个老年人都应做到低盐饮食，并自备一个血压计，每天测量血压。高血压患者，应当长期坚持服药，将血压控制在正常范围。