瑜伽入门 女人因做这运动变得机智又貌美

　　有人问：瑜伽练习难吗?其实瑜伽动作繁多，说简单也简单，说难也难。但是可以肯定的是会做瑜伽的女人都不简单!今天我们就和大家来学习一下瑜伽入门动作，各位瑜伽爱好者可以跟着我们下面的步骤来练习一下哦!

　　小编在这里跟大家透露一下，坚持瑜伽锻炼不仅会让人的大脑变得更加灵活，还会让你变得更加挺拔有气质哦!

　　山式

　　可以强化大脑记忆力，也可以收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间。

　　当我们练习到这里的时候感觉自己的身体里充满了能量这样对提高工作效率和生活质量都有着非常大的帮助。

　　将我们的两只手慢慢地的放下，落在我们的体侧即可。注意我们的掌心是对内的。在整个瑜伽练习中我们要保持腰椎是挺直的状态。

　　双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看。

　　同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

　　站立前弯式

　　站立前弯式是一个非常基础的瑜伽动作，但是对激活大脑的应变能力有着很好的效果。想要让自己变得更加机智就来练习这一动作吧!

　　可以消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　将我们的臀部慢慢地前伸，同时保持我们的脊柱是竖直的。胳膊轻轻地放在我们的体侧，慢慢地体会自己身体的变化。

　　如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　平板式

　　可以激活脑动力，还可以增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间。

　　胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

　　呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

　　侧面支架式

　　可以锻炼肠道排毒能力，还可以强化手臂力量，紧实腹部。

　　以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方。

　　双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上。

　　左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

　　骆驼式

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

　　保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

　　野兔式

　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直。

　　在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。