瘦身瑜伽 这不起眼的小事却能让你气场骤升

　　瑜伽的练习是一个说起来非常简单，做起来非常艰难的过程!所以，你会从坚持练习瑜伽的朋友身上看到一种坚韧的气质，当然，这也是练习瑜伽的一种收获，今天我们和大家继续通过学习一些瘦身瑜伽和入门瑜伽，来达到我们减肥瘦身的目的，都有哪些瑜伽动作呢?来看看吧!

　　我们今天的瑜伽学习，从门式开始吧!这是一组非常简单的瑜伽动作，很多的瑜伽初学者都会从这一动作开始瑜伽的学习。

　　不起眼的小事却可以让你的气场骤升

　　门式

　　单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。

　　通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!换一边重复这一动作。

　　简单V形式

　　将我们的双腿拉直，坐姿。然后，放松我们的身体，将一条腿慢慢地抬起来，这时候我们的身体是个“V”字型。

　　如果没办法在短时间内完成的话，尽量在短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

　　背部拉伸式

　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

　　扭转式

　　躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

　　婴儿式

　　婴儿式是一组非常适合我们初学瑜伽的朋友练习的一个动作，它比较强调我们的呼吸节奏，大家练习的时候，可以感受一下!

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　侧开蜥蜴式

　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　侧身展式

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　单腿前屈伸展式

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿坐前折叠

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　坐立曲腿

　　坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。