塑型瑜伽 女人做这运动让六宫粉黛无颜色

　　大家都知道运动锻炼会加快我们的脑速，可我们有很多的女性朋友不仅想拥有一个聪明的大脑，还想拥有一个绝佳的好身材，怎么办呢?练习瑜伽是一个不错的选择，今天，我们有几组塑型瑜伽想分享给大家，都是简单的易学的瑜伽动作，来了解下吧!

　　大家先不要急着练习瑜伽，我们在瑜伽练习之前的半小时不要进食，这点希望大家都可以谨记哦!不然我们的练习效果就会大打折扣。

　　屈膝弓背

　　这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。

　　当我们结束这一动作的时候，我们要感受一下我们的身体，如果身体有酸酸的感觉就说明我们的练习是有效果的。

　　屈膝弓背动作锻炼到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后侧。 

 

　　作用有这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸一口气，拉伸我们的腰椎，吐气的时候将我们的腰椎缓缓地向着后面转动，左手轻轻地搭在我们的腿部。

　　右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　半鱼王

　　作用有这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。