瑜伽入门 几个小动作帮你祛除脸上三大色斑

　　今天我们的生活越来越好了，但是我们的身体素质却是越来越差了。这是为什么呢?因为快节奏的生活让我们的身体承受着巨大的压力，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，分别有理疗瑜伽和瘦身瑜伽，有需要的朋友不妨和小编一起来学习一下吧!

　　月变式是一组由新月式演变而来的瑜伽动作，今天我们就和大家一起来学习一下吧!请大家在练习之前先做一下简单的热身哦!

　　减肥瘦身瑜伽入门

　　1、月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　我们在练习这一瑜伽动作的时候，请将我们的身躯保持挺直的状态，用心的感受一下我们的身体变化，尽量的舒展我们的肩颈肌肉。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3、炮弹式

　　炮弹式瑜伽动作时一族非常具有趣味性的瑜伽体式，我们在练习的时候要驼背注意一下自己的呼吸节奏，要缓慢的进行。

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　4、战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　5、大回转式

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　6、门闩式

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

　　左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　7、三角式

　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。