减肥瑜伽 女人做这小动作身材“火辣”迷人

　　身边一件趣事：朋友调休，早起无事在家练起了瑜伽，结果丈夫就看呆了，上班迟到了。瑜伽是非常有美感的一项健身运动，走进瑜伽馆，你不禁会被瑜伽馆那些曼妙的身姿所迷倒。今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽动作来进行瑜伽练习。

　　从简易拜日式开始我们今天的瑜伽练习吧!简易拜日式是一个非常基础的瑜伽动作，建议初学瑜伽的朋友练习。

　　一、简易拜日式

　　动作分解

　　step1

　　站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展。

　　step2

　　尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝。

　　step3

　　做完了上面的两个瑜伽动作之后，你会对自己的身体状况有了一定的了解。下面的动作就需要你更具自己的身体素质来酌情练习。不要太较真，觉得做的好看就行。

　　将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。

　　step4

　　吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　二、手枕式瑜伽

　　动作分解

　　step1

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高。

　　step2

　　练习到这里，我们的身体柔韧性都会有一定的提升，坚持一周下来，相信你就可以在家里惊艳四座，变身柔软的俏姑娘了!体态也会随之变得更加轻易起来。

　　膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　三、英雄式瑜伽

　　动作分解

　　step1

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手。

　　step2

　　吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

　　四、抬臀式瑜伽

　　动作分解

　　step1

　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置。

　　step2

　　吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式瑜伽

　　动作分解

　　step1

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　六、下蹲式瑜伽

　　动作分解

　　step1

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。