腰也有年龄 测测你早衰了吗

　　人体是有各种骨骼组成的，骨骼的健康才能有健康的身体，但是我们的腰椎也是非常的重要，很多人总是会有腰椎健康问题，尤其是一些中老年人，尤其是现在一些年轻人，超负荷的使用腰椎，导致腰椎出现问题，那么你知道吗?腰椎也是有年龄的，赶紧去看一下，你的腰椎是不是早衰了?

　　腰椎也是有年龄的，只是很多人都不注重这里的保养，只有发生事情的时候才会发现腰椎对于我们的重要性。骨科医生又提出了影响人体健康的另一个"年龄"--腰龄，呼吁大家不要让腰早衰!

　　"腰龄"概念其实在多年前就已经有骨科医生陆续提出。北京朝阳医院骨科主任海涌表示，所谓腰龄，一般是指代一个人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度，二三十岁的腰应该没任何问题，四五十岁可能出现一些如腰椎间盘突出的问题，五六十岁以后腰部力量开始下降。然而现在人的腰龄往往提前衰老。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。

　　想知道自己的腰龄是否早衰，海涌主任推荐了四种自测方法。一是做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;二是早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了;三是大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来;四是久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。如果有一项符合，说明你的"腰龄"很可能超标了。

　　腰龄早衰其实是生活方式的问题。海涌主任总结，一是不良姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力小，坐位大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力。二是肥胖，肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是"啤酒肚"明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。三是贪凉，腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像"在伤口上撒盐"。

　　如何才能让腰椎不超龄呢?避免上述的危险因素。每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，好能做做跳跃运动，轻轻蹦一、二十下。有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。也可以在椅子上做个简单的保健动作:双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可以有效缓解颈腰椎的劳累。

　　平时倒走、瑜珈、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐的时候在腰部后面加个小枕头，睡觉时床垫硬度适中，让腰肌充分休息。

　　如何保护腰部健康

　　大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。

　　让背部休息

　　人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

　　宁跪勿弯

　　不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

　　多用腿部

　　在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

　　宽松着衣

　　下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

　　变换姿势防静脉曲张

　　男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

　　减肥

　　如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

　　食用富含纤维的食物

　　你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

　　别吸烟

　　吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

　　工作时多变换姿势

　　工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

　　结语：以上就是对于如何保护腰部内容的介绍，通过上文的介绍的，大家知道如何护腰了吧。腰也是有年龄的，所以平时要注意做好护腰的工作，不要让腰部承受压力，不要久坐，希望上述的内容可以帮助到大家。