没到18岁膝盖就开始衰老 看完我都哭了

　　膝关节作为人体大的承重关节，在行走时承载人体全部的重量，双脚站立时，各自分担1/2的重量。膝关节早在青少年时期就已经开始退化，随着年龄的增长，老化会变快，所以才有“人老腿先老”的说法。看完下面要说的这些，你就知道膝盖的重要性了。

　　一、膝盖容易受伤和衰老的原因

　　运动和疲劳

　　一般如跳绳、爬山、单车、半蹲、蛙跳、负重等会导致膝盖的损伤，这些跳跃运动会增大对膝盖的冲击力。同时，强有力的肌肉是膝盖的保护者，从事高强度运动，如果肌肉不协调、肌肉力量弱等，还会导致关节失去保护，出现疾病。

　　人体结构导致

　　平足、八字腿、罗圈腿等等，这些先天性因素导致膝关节脱离正常的生长轨道，在运动和行走，使膝关节受损。

　　年龄

　　膝关节的寿命只有50年，青春期时膝关节软骨开始退化，随着年龄的增长，膝关节内的润滑液分泌减少，软组织弹性减弱，出现易磨损和拉伤现象。另外，年龄的增长，钙流失，也是膝关节出现老化的原因。

　　二、膝盖的承重力

　　正常膝关节所承受的重量是35千克，但是运动不同，所承受的重量也不同。

　　1.平躺时，膝关节的负重力度几乎是0。

　　2.站立和走路时，膝关节负重为人体重量的1-2倍。

　　3.上下阶梯，膝关节负重为人体重量的3-4倍。

　　4.跑步时，膝关节负重为人体重量的4倍左右，而打球时是6倍左右。

　　5.下蹲或者跪着时，膝关节负重是达到人体重量的8倍。

　　另外，肥胖是导致膝关节受损的一个重要因素，每增加10斤的体重，膝关节发病率上升35%。

　　三、如何保养膝盖

　　1.运动保养

　　运动前热身，可以提高运动中肌肉、韧带和膝盖的协调性，减少膝盖损伤。

　　运动时循序渐进，逐步增加运动量，并且适合而止。

　　少做关于关节负重的运动，多做护膝运动，如揉膝、抱膝铁胸、扭膝旋转等。

　　2.饮食保养

　　多吃富含蛋白质、钙质和胶原蛋白的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、蘑菇、奶制品等。另外，还需多晒太阳，可以促进钙吸收。

　　3.减肥

　　肥胖人群不宜采用跑步、跳绳等减肥方法，这样即使减肥成功也会导致关节受损。可以从饮食结构上调整，做到少油、少糖、少盐和少脂肪，而运动应当是不伤膝盖的运动，如游泳、哑铃、仰卧起坐和瑜伽等。