跑步注意事项 跑步的注意事项有哪些

　　天气的回暖，进行户外跑步是个不错的健身方式，坚持跑步的好处有很多，可以提高心肺功能，促进血液循环。但是不正确的跑步姿势会陷入一些跑步误区。那么都有哪些跑步注意事项需要了解呢?今天就向大家介绍关于跑步的健身常识。

　　想要更好的强健身体，那么就要掌握一定的跑步技巧以及熟悉常见的跑步注意事项。感兴趣的一起来看看吧。

　　跑步注意事项

　　1、晨跑忌空腹

　　清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。

　　清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。

　　晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样可以防止肌体因缺水而引起疾病，而且还可以降低血液的浓度，使动脉管变宽，血液循环的更加流畅，可以预防高血压、心肌梗塞等疾病。

　　特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。

　　2、晚练忌长跑

　　患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。

　　因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。

　　3、长跑忌快速

　　从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为慢速的长跑可以预防延缓或减轻动脉的硬化，减少心绞痛的发作次数，有利于心脏血管病患者的康复，能使人增加食欲、精神爽快。

　　如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。

　　4、长跑忌急停

　　人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和20倍。

　　这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾，一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。

　　两种“*”相斗的结果是血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。

　　长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。

　　5、老人、妇女、儿童长跑忌量过大

　　老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。

　　一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外。

　　妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病。

　　少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。