清晨瑜伽 清晨20分钟简易瑜伽提神醒脑

　　每天清晨来一个冥想瑜伽是不错的选择，练习冥想瑜伽不仅可以帮助我们拥有好心情还可以帮助我们提高专注力，让我们的清晨以一个更加积极的状态开始，我们小编就十分喜欢每天的清晨练习一下清晨瑜伽，来提提神。

　　下面我们就一起来学习一下吧!

　　清晨20分钟简易瑜伽提神醒脑

　　一、放松的基础：冥想

　　一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!

　　动作1：盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。

　　注意：一定将我们的手要放在膝盖上。

　　动作2：双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。

　　脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

　　二、用一边鼻子呼吸

　　动作1：可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。

　　适当的放松我们的手指准备下面的动作。

　　竖起右手的拇指、食指和中指。

　　动作2：用左边鼻子呼吸。

　　轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。

　　用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

　　动作3：用右边鼻子呼吸。

　　拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。

　　三、扩张胸部进行深呼吸

　　动作1：挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

　　动作2：双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　动作3：一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。

　　动作4：一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，脖子向后拉伸，敞开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。

　　动作5：一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。

　　然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。

　　错误动作示范

　　仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有效果的。

　　首先，要立起骨盆，挺直腰杆，然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。