清晨瑜伽 清晨小动作助你美白又塑身

　　又是一个清新的早晨，每一个人都会期待有一个好的开始，那么，小编就和大家一起分享几组清晨瑜伽动作，如果你想在早上练习一下瘦身瑜伽已达成减肥的目的，小编建议你练习以下几组瑜伽动作就可以咯!

　　下面，我们就和大家从简单的动作开始学习，大家在练习之前不要吃东西，放松好心情，好是先做几个热身动作，这样更有利于我们下面的练习。

　　动作一

　　1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

　　注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

　　2、呼气的同时，尽量用我们的臀部缓缓地向上面推一推，这样更有效果。

　　注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

　　3、保持呼吸，停留5~10秒。

　　动作二

　　1、站立，腹部内收，肩胛骨下压。

　　2、再一次呼气的同时，还是将我们的臀部缓缓的向后推一推，注意这时候我们的两手保持放松的状态。

　　3、脖子放松往下，停留5~10秒。

　　动作三

　　1、左膝向前弯曲，右脚向后伸直。

　　2、吐气，身体慢慢前倾。

　　3、吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。

　　动作四

　　1、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　2、吐气时，上半身往前弯，后微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

　　依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

　　动作五

　　1、坐姿，采散盘坐即可。

　　2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　动作六

　　1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。

　　2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。

　　动作七

　　1、身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。

　　2、用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

　　3、将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。

　　4、右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。