办公瑜伽 12个有趣的动作远离肩背酸痛

　　就像我们的生活需要幽默感一样，我们的减肥也需要一定的趣味性，不!应该说是非常的需要，有人总是很消极的告诉我们，别妄想了，减肥注定是一场痛苦的旅程。但是倔强的我们一定不会就此罢手的!终于我找到了!

　　今天，小编就十分愉悦的告诉大家一个趣味减肥操!坚持练哦!

　　第一步

　　首先用你的右手高举放在你头部，你的头部稍用力的向右摆动，肩部保持平衡，头部摆下去5秒后，换左手高举头部上，头往左摆。

　　第二步

　　双手往后屈肘抱头，双手手指交叉放在后脑勺，头往下稍用力的低头，停止5秒后，双手放下，头部往上抬起。

　　第三步

　　让我们的双手向前伸直，身体端正地坐在椅子上。

　　稍微可以屈肘，双手手臂背朝下，双手握拳朝上，然后稍微用力往上抬。

　　第四步

　　坐姿保持不变，双手手指张开，双手向上伸直打开，尽量能往后打，停留5秒后双手往两侧划下来。

　　第五步

　　坐在椅子上，背部立直，脊柱也要向上，双脚闭拢，膝盖也闭拢，不能让腿部间有空隙，双手拿着笔记本端正姿势。

　　第六步

　　寻一个方巾，或者垫背也可以。

　　用两脚膝盖夹住，双手拿着它的上面，双腿有规律的挤压毛巾。

　　第七步

　　坐在椅子上，上半身立直，双手自然垂放在大腿上，右脚脚尖放在左脚脚跟后面，形成一条直线往前。

　　第八步

　　右脚往前夹住左腿，两小腿是相互碰触，停止5秒交换夹住。

　　第九步

　　坐在椅子上，双脚打开，上身立直，双手放在膝盖内侧。

　　第十步

　　左手衬住左脚膝盖往外，左边的肩部往下面下沉，右手衬住右脚膝盖往外，右肩往后走，一个肩部的拉伸。

　　第十一步

　　坐在椅子上，双脚闭拢，双手往前伸，腹部往后收紧。

　　第十二步

　　随着上面的姿势，双脚屈膝，慢慢往上抬起，抬至胸前保持5秒，脚尖绷直。