办公瑜伽 练习瑜伽有效缓解白领慢性病

　　对于经常坐着工作的办公室一族而言，肩颈不适和腰背酸痛这些毛病都像是家常便饭，我们医学上把这些毛病叫做：慢性病或者职业病。这些毛病只有辅助一些运动疗法才可以被治愈。所以说锻炼是不可缺少的，治疗这些慢性病，我们首先推荐练习瑜伽。

　　下面，小编就给大家介绍一下特别适合办公一族练习的瑜伽动作。

　　练习瑜伽有效缓解白领慢性病

　　一、基本呼吸法

　　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。

　　把我们的双手分开。

　　一手扶在大腿上，一手放在腹部。

　　收下颌，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

　　放松，下面准备进行呼吸动作。

　　呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　意识力：放在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。

　　根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

　　二、坐姿转背姿势

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

　　左右各做四次。

　　意识力：集中在腹部。

　　注意事项

　　回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

　　拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。

　　消除紧张，增强工作活力。