郑多燕减肥舞视频 健身操带给你的“魅力”

　　平常你是否有健身的这个好习惯呢、如果没有的话，那么就赶紧加入我们的行列吧!小编教你健康的健身操，让你马上拥有完美的曲线哦!是不是心动了呢?心动不如行动哦!

　　站姿展臂

　　step1 站立在地板上，双脚大开比肩略宽，两手水平打开与肩等高，四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。

　　step2 保持下半身不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持5秒。

　　step3 双腿收拢，两手向下摆，并转到手臂使两手拇指相对，保持5秒。

　　step4 保持下半身不动，双手向上水平打开，并与肩部等高，同时转到手臂使拇指向下，保持5秒。

　　半蹲后抬腿

　　step1 左脚屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上保持身体平衡。

　　step2 在step1动作的基础上，膝盖弯曲尽量向上翘腿，翘腿的同时，脚踝处蹦紧，脚趾指向地板，保持5秒后换边做相同动作。

　　仰卧传球

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚夹瑜伽健身球并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。

　　step2 尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。

　　椅子健美操

　　step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

　　step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

　　step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

　　step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

　　step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

　　step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到高点时保持5秒。

　　step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

　　step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

　　结语：上面健身操的方法及动作很多，不过小编保证只要你坚持坐下来，那么你肯定有所收获，绝对的消耗你的脂肪。你可能还没有跟椅子坐过操吧!那试试吧!