健身常识 怎样运动瘦腰又减腿

　　对于女性来说，减肥是一个终身的事业，无论是什么年龄段的女性，对于减肥都是非常热衷的，毕竟能够让自己的形体显得更加苗条美丽，是每个女性都希望的，毕竟爱美是女人的天性，无论是面部还是身体的曲线优美，都是能够影响到一个人的身材和体型的。

　　今天小编就来给大家介绍了一套可以完美的帮你减肥的瘦身操，只需要你每天花费十五分钟的时间来练习，就可以轻松的减肥消脂，让身材变得越来越完美，尤其是针对腰腹部的顽固脂肪，效果是非常的好，现在就赶紧来和小编一起练习一下这套瘦身操吧，轻松瘦身塑形。

　　现在冬天已经来临了，这时候就要面临着穿种种很厚的衣服，如果你本来就比较胖的话，那么在穿这么厚的衣服，不是就显得很像一头熊吗，当然这里只是开玩笑，不过也可以看出见得重要性，所以这个问题是一定不能忽视的，无论你多大年纪，爱美的心，和变美的权力都应该掌握在你手里。

　　第一招

　　1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　第二招

　　1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

　　2.双手用力支撑，双脚大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

　　第三招

　　1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

　　2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

　　骑马式瘦腹部减大腿

　　1.双手张开，与肩同宽，手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高，左脚在前并向前弯曲成90度，右脚在后弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。

　　2.下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

　　保持身体平衡增强核心

　　收腹正坐，双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起，使得双脚完全离地，保持此动作30秒。

　　深蹲瘦大腿

　　1.双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手将一个哑铃举起至颈部，眼望前方呈准备姿势。

　　2.深呼吸，身体慢慢站起的同时双手将哑铃举过头顶。此动作重复30次。

　　通常，提到腰腹的话，经常提到的有“腰腹周围肌肉”这样的简称，但实际上，腹部间的肌肉却是由很多肌肉层重叠在起来构成的，位于腹部表层的就是腹直肌，从腹直肌继续深入，就是腹外斜肌，这部分的肌肉从肋骨开始，一直连接到腹部中心。后，就是位于外腹斜肌下层的腹内斜肌了。这部分的肌肉从盆骨上方开始，一直连接到腹部中心。

　　1.在地板上盘腿而坐，或是双膝跪地正坐着。如果可以快速伸直腰背的话，建议选以上的方式。如果难以做到这一点的话，可以坐在椅子上，但好是将两张椅子并排在一起，尽量确保有足够的活动空间。接着，左手放在地板(或是椅子的表面)上，右手向着天花板的方向，往上抬起来。然后，深深吸入一口气，为接下来的动作做准备。

　　2.一边呼气，左手一边以滑行的方式伸向远处，在肌肉拉伸的感觉比较舒服的地方定住。然后手掌摊平，用力压着地面，支撑整个身体。右手则配合左手的动作，和慢慢倾斜的身体一同，自然地向着左边斜上方做拉伸动作。好好地拉伸腰侧，直到右边臀部往上浮起，离开地面为止。

　　结语：我相信这些动作只要坚持练习，一定可以取得很好的成绩，你要你努力练习下去，不仅身材变好了，体质也会增强，以后就不容易生病了，实在是一个一举两得的事情，一定要注意坚持下去，不可以半途而废，这样之前的一切努力也就都白费了。