太极拳 论练习太极拳需要注意七个细节

　　太极拳是门博大精深的学问，练习太极拳贵在坚持。太极拳的特点是柔和缓慢，符合生命活动规律，因此，人们练习太极拳教学可达到延年益寿的作用，但是练习太极拳也有很多注意事项，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　练习太极拳需要注意七个细节

　　生命在于运动，但是运动也有很多种，例如太极拳的运动特点是一动无不动，是现代人养生的佳运动。

　　虚领顶劲 (顶头悬)

　　《十三势行功心解》中说:精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。练太极拳时要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成虚领顶劲。无论身体如何转动，这个姿势不能变动。

　　含胸拔背

　　含是向内收敛的意思。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。

　　太极拳是一项内外兼修的运动，练太极拳要求心静体松，练完后，会感觉到心情愉悦，全身轻松。

　　含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起。有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。

　　沉肩坠肘

　　沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

　　松腰垂臀

　　练太极拳腰都是重要的，固有命意源头在腰隙之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

　　睡眠不好的人可通过练习太极拳改善睡眠，让整个身体放松，还有助于降血压等。

　　裹裆含腚

　　裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，自然向上提，称为含腚。

　　尾闾中正

　　是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，就能便全身处于一种兴奋状态。

　　气沉丹田

　　气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。

　　练太极拳放松的八大好处

　　1.在竞争激烈的社会中，可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。

　　2.可以巧妙控制身体的平衡，并增加动作的敏捷性。

　　3.肌肤骨节处处开张以后，气血周流无滞，气行于骨节隙缝之中，能加强节节贯串的作用。

　　4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。

　　5.全身骨节由于放松而自然下沉，发展了下肢的支撑力，胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，稳定重心。

　　6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量，才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。

　　7.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技击上，都可以发挥更大的作用。

　　8.放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强人的自信心和力量。