抑郁症的调理 怎样自我改善抑郁的症状

　　抑郁症是生活中比较常见的，且高发的一种心理疾病，大多是因为心情抑郁和心情低落而导致的，一般抑郁症的分类为七种，在面对这种心理压力的时候我们要学会自我调整，那么抑郁症的调理方法有哪些?抑郁症吃什么好呢?

　　情绪抑郁是抑郁症突出的表现，患者开始时无精打彩，乏力失眠，之后情绪会低落、忧伤，对身边的任何事情都失去了兴趣，甚至会消极厌恶。下面就介绍一下抑郁症的调理方法有哪些。

　　抑郁症的自我调理

　　1.锻炼身体

　　科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

　　2.注意饮食

　　食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

　　3.改变苦闷心理

　　抑郁症的患者往往会透过有色的眼镜去观察周围事物和本人，美国的一位心理学家推荐了可以改变这种消极观点的“三有”疗法，分别是有意识，有反应，有行动。

　　有意识

　　从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。

　　有反应

　　要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。

　　有行动

　　多做一些使您心情舒畅的事，如骑自行车兜风、打扫房间、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。

　　4.抑郁症的自我调理还包括参加社交活动

　　科学研究表明，喜欢与人交往的人比爱独来独往的人精神状态要好很多。交朋友是能够让人身心健康的良药。经常与朋友开开玩笑，可以让人保持乐观主义的情绪。

　　如何抵御抑郁

　　第一步

　　质疑自我否定的正确性：我真的一点也不善于组织活动吗?回想下自己曾经的成功经历，你会发现把这句话换成：“我挺善于组织活动的。”其可信度一点也不比之前那句低。

　　第二步

　　把注意力放在自己可控的范围内，就是问自己：“我可以做什么?”客户交代不清楚，我是不是可以去问清楚。资金预算不够，我可以去申请增加吗?如果增加不了，我是不是向领导汇报。

　　第三步

　　把失败列入预期范围。有数据表明，有抑郁情绪的人对现实的认知更客观，所以利用自己的这种优势，做坏的打算。