蛙泳技巧 学会简单蛙泳技巧塑造修长的身材

　　如今，很多人都喜欢游泳，游泳不仅是一项健身运动，也是一门求生的技能。坚持游泳健身的效果有很多，但是学会游泳并不是那么简单的，蛙泳技巧是所有游泳技巧中简单的一种，今天小编就给大家分享蛙泳技巧，及游泳的好处。

　　蛙泳技巧

　　蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的*泳比赛中(不规定姿势的*游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

　　1、开始姿势

　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　　2、抓水

　　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

　　3、划水

　　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　　4、收手

　　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。

　　5、伸臂

　　从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

　　游泳运动对锻炼身体的作用

　　游泳对人体的作用有很多，坚持游泳能够帮助我们锻炼全身的肌肉，游泳过程中能充分享受日光、空气、冷水给人体带来的愉悦，促使身体得到全面发展。运动量可大可小，程度可强可弱，完全可以在活动中自我调节。它不仅适合广大的青少年，而且也适合于其他年龄人群的健身需求。

　　在低于体温的冷水中游泳，机体的代谢能力大大提高

　　水是一种良好的导体，导热能力是空气的25倍，因而游泳时身体热能散失太快，人体必须尽快补充热量，同时为了抵御能量的散失血管产生收缩。经常进行游泳锻炼的人，机体的体温调节能力大大改善，能有效的防止感冒、预防疾病。