游泳技巧 练习这些技巧学会蛙泳

　　冬天将要过去，在春暖花开的季节，我们可以外出游泳了。想要游的好，就要学习游泳技巧，蛙泳是初学者好的选择，本文将为大家介绍蛙泳游泳换气技巧，及蛙泳蹬腿技巧，相信大家学会这些就能更好的游泳了。

　　蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，它需要手脚的配合与协调，更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说，蛙泳是初学游泳者好的入门游泳姿势，也是基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习*泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情。

　　手臂动作技巧

　　1、开始姿势

　　准备姿势很重要，万事开头难，在我们准备开始游泳的时候，要先做好手臂的动作，首先两个手臂自然前伸，将自己的手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

　　2、手臂外划

　　手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。手臂外划要放松，不需用力。

　　3、高肘抓水

　　想必很多初学游泳的朋友都不了解什么是抓水，不能理解这是什么意思，其实抓水并不难。当你感受到手掌和手臂有明显的压力时，就开始抓水，这是抓水推进力为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

　　4、内划收手

　　当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部)，置于头部前下方位置。在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

　　5、手臂前伸

　　掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。

　　腿部动作技巧

　　1、收腿

　　收腿需要我们弯曲膝盖，在收腿的时候力量不要大，尽量小点，然后将自己的脚跟向臀部靠拢，这就是考验柔韧性的时候了，小腿尽量贴近大腿，收腿时好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。