健身运动 秋季运动疼痛的处理方法

　　秋季是一个非常适合运动的季节，天气凉爽，运动也不会觉得烦躁，但是运动中也会出现状况，那么如何去保护自己呢?下面为你介绍各种运动疼痛的处理方法，及秋季健身运动的一些选择，你还犹豫什么?一起来瞧瞧吧。

　　运动中难免突发一些状况，有的地方不到位，或保护不周到等，从而产生各种疼痛。下面为大家介绍发生肌肉疼痛等问题的方法，来看看吧!

　　肌肉酸痛怎么办?

　　肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢?

　　1、静力牵拉

　　简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。

　　①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。

　　②双手握住肋木，曲腿仰头，呈现出一个弓字形，用来牵拉身体的肌肉。这种方法用在上臂钱，大腿前的肌肉疼痛时候。

　　③上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。

　　④大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。

　　⑤大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。

　　⑥大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。

　　2、伸展运动

　　在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

　　运动减肥是有效科学的方法之一，通过运动能够使得身体代谢率增加，使得身体燃烧脂肪更快。运动或许每个人都会，但是到底哪些运动才能让你达到减肥的效果呢?下面这几种运动方法，让你拥有完美身体。

　　1、步行

　　很多锻炼都和不行离不开关系，也是我们生活中容易做到的，每天坚持步行一个小时。也可以根据自己的体质，加快步伐。

　　2、跑步

　　跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

　　3、骑车

　　这是锻炼的好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

　　4、游泳

　　游泳并不像其他的减肥方法更加的减轻体重，它能锻炼目的在于练就肌肉，并且让你保持良好的感觉，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。

　　5、滚轴溜冰

　　这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

　　6、滑板

　　当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

　　7、划船

　　划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

　　8、骑马

　　在英国，人们在休息的时候经常的选择骑马的活动，它是能锻炼人腿部肌肉。但是骑马是需要技巧的，但是千万不要把之认为是你的主要减肥方法。

　　9、狂野欲望

　　“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

　　10、远足

　　远足让你在平静之中得到锻炼。

　　11、背包旅行

　　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

　　12、篮球

　　女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

　　13、网球

　　不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

　　14、排球

　　在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

　　15、高尔夫

　　跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

　　结语：秋季天气清凉，是一个运动的好季节，各种运动都适合在秋季内进行，各位喜欢宅的朋友，千万别冬眠了，赶紧出来运动吧。上面为大家介绍了许多种类的运动，及运动时出现肌肉拉伤等状况的处理方法，希望对大家有所帮助。