注意六大事项 做一个健康的夜跑族

　　时下流行着这么一种跑步方式——夜跑，顾名思义，就是把跑步的时间放在晚上。不少明星以及知名人士不时在微博上秀出自己的跑步里程，朋友圈内也是朋友们之间相互竞争排行榜第一的截图。夜跑越来越成为许多上班族因为上班时间不能坚持晨跑的另外一种选择。夜跑还有一个英文名字，“FUN RUN”，即快乐跑步，这也是夜跑的主题。如何做一个快乐跑步的夜跑族，有哪些注意事项？夜跑又有哪些好处？我们就来看一看吧！

　　夜跑的六大注意事项

　　一、选择一双合适的跑步鞋

　　“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。

　　夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是佳的选择之一。

　　二、运动要循序而进

　　夜跑族是一个新兴的群体，大家对夜跑的热情不仅仅集中在跑步这件事上，更多的是要和别人比较跑步的里程。有明星就曾表示为了能够在排行榜排第一，竟然把计步器绑在宠物狗身上，这种行为也表明了现在的夜跑一族的竞争心理。

　　大多数的夜跑族，对自身的身体条件了解得不是很充分，初次尝试跑步就开始比较大的训练量，这很容易引起运动性的损伤，造成难以挽回的后果。所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。

　　三、运动前要充分热身

　　所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。

　　四、晚饭一定要吃

　　夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。如果实在是没有时间吃饭，可以吃像巧克力一类的高热量食物来补充能量。

　　当然，晚饭也不要吃太饱，吃得太饱很容易对肠胃造成负担，得不偿失。

　　运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。