健康养生跑起来 细数跑步小常识

　　如今的社会条件越来越好了，越来越多的人开始追求健康养生。他们花了大量的精力和物力，只为了让自己的身体更年轻健康。小编觉得，健康养生其实并不难。好的养生方式就是睡眠了，睡觉不需要花任何的成本。除了睡眠之外，好的养生运动应该就数跑步了。没有场地的限制，不需要任何的运动器械，想跑随时就可以跑了。

　　2015年北京马拉松比赛刚刚结束，长达40多公里的比赛路程，坚持跑下来的都是胜利者。平常你会坚持跑步吗?你知道跑步有哪些技巧和讲究吗?有人看到这儿会不屑一顾了，跑步还不简单，迈开腿跑起来就行了。其实跑步里面也有大学问，今天小编就跟大家说说跑步的常识和技巧。

　　一、脚的着地方式

　　跑步落脚时，应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案，脚的着地方式因人而异，小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。

　　脚后跟先着地的优势

　　1、从动作的难易程度来说，脚后跟着地的动作我们可以轻松完成，不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地这一动作是个技术活，需要花大量的时间去锻炼学习。

　　一般来说，专业的赛跑运动员都是前脚掌先着地，而跑步爱好者大多数都是脚后跟先着地的。

　　2、前脚先着地对小腿肌肉的耐力要求很高，而脚后跟先着地对肌肉耐力的要求就相对要低一些。

　　脚后跟着地的不足

　　1、脚后跟先着地容易造成类似于刹车制动的状态，会减弱向前的速度惯性。

　　2、据科学研究表明，脚后跟先着地对关节的冲击力较大，而前足先着地对关节的冲击力可以降低一半。科学家指出，从生活进化的角度来说赤足跑步更健康，然而现实生活中并没法实现。

　　3、脚后跟先接触地面的话，踝关节处于锁死的状态，这是踝关节缓冲较差，容易引起胫骨疼痛。

　　4、从脚接触地面的时间来考虑，脚后跟接触地面的时间比较长，支撑脚转换的时间也会变长，这样很难维持长时间的跑步。

　　二、手臂的姿势

　　我们在奔跑时会自然地摆动手臂，那么正确摆手臂的姿势是什么呢?

　　首先，我们在跑步时不要僵直手臂和紧握拳头，应该是保持放松的状态。我们可以将手臂自然地弯曲在腰线以上，不要太低也不要太高。两个手臂前后交替摆动，和腿部动作成相反的方向。

　　大家可以发现，短跑运动员在奔跑时手臂是完全前后摆动的，而长跑运动员却是略带弧度地摆动。优秀的运动员都不会把力气花在摆动胳膊上，也就是说跑步时不要激烈地摆动手臂。