健身常识 避开20个健身误区让健身更加有效
健身是锻炼身体的好方法，但是大家往往会陷入一些不知道的健身误区里面，这样的话不仅没有健身的效果，对身体还会造成一定的伤害，那健身有哪些误区呢?下面小编就为大家介绍一番。
现在的社会有很多人都开始参与到健身的人群之中，但是方法和概念去掌握的不是太全面，下面小编就为大家介绍一下健身的误区，让大家参考参考!
NO. 1、忽视对自己身体状况的评估
你对自己身体状况了解的越细，你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
NO.2 以数值变化来评判健身效果
体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反应你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，所以说数字并不能说明一切。
NO.3 没有确定的健身目标
一个良好的期待值对健身有着不可估量的作用，只有充满挑战和激情才可以帮助你的健身坚持到底，在没有达到健身 效果的时候绝对不要轻言放弃。
科学地制订一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
NO.4 注意有氧运动，忽视力量训练
实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每
天要消耗的热量比脂肪高得多。因此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你是在休息中，消耗的热量也会相映地增加。但是，你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的效果。
NO.5 希望取得立竿见影的效果
运动医学专家指出：运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制订适宜的计划，并要有足够的耐心
NO.6 自认为太胖而羞于在公共场合锻炼
密歇根大学的一项调查表明：众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现：那些健身房里的家伙体形并不比你强多少。勇敢地走进去，是你成功塑身与瘦身的第一步。
NO.7 害怕因力量训练长得太强壮
很多朋友对健身的目的只是想要自己的身材更好看，这些其实不用朋友们太多的担心，因为一般的训练方法，指挥让你更加的健美和提高身体内的新陈代谢。
NO.8 在获得理想的体形之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无须因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。
NO.20 运动时不戴防护用品
如果你是一个新手，如果你想加大训练重量，不准备护腕护膝的话，你就很可能会受伤。头、手、膝盖等部位都非常容易受伤，就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好保护自己。
现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果，既能保持健康的身体又得到了苗条的身材，但往往很多人会错误的选择科学运动减肥方法，下面就让我们了解一下正确的健身减肥方法。
如何选择正确的健身减肥方法
运动减肥一直被誉为是有效的燃烧脂肪的方法，但是如何科学运动减肥呢?很多人都会不经意走入误区。下面4个运动减肥误区你有吗?让我们来了解并避免错误发生。!
拒绝空腹
大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。
美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。
合理运动量
多运动，就能有效减肥
正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。
要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。
延长慢跑
增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。
剧烈运动
运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动有利于减肥。
有氧运动才是佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动!
结语：只有避免了健身的误区，掌握好的健身方法，这样你的健身方面的问题才算妥妥的，而又一些误区大部分人都会犯，那就需要朋友们自己做出改正，然后科学的健身，还希望以上为大家介绍的内容能帮助到大家!