瑜伽动作 拒绝不完美练瑜伽帮你矫正身形

　　瑜伽动作有很多，不同的人群适合练习不同的瑜伽动作。今天我们和大家跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习几组瑜伽动作，当然，你也可以选择跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽矫正体形，让你气质升级。

　　下面，我们就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧!练习山式不仅可以帮助我们有效的矫正O形腿，对瘦腿也有一定的功效。

　　山立功的动作要领

　　脚跟稍外分，十个脚趾大大地张开，收紧腿部肌肉，膝盖上提。

　　O型腿者两大腿内旋，X型腿者，两大腿外旋，收紧腹部肌肉，收紧臀部，感觉肚脐贴上后上方的脊柱。

　　放松我们的身体，将我们的肋骨轻轻地往里收，扩胸，放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　双肩外展下沉，双臂放松于身体两侧或举向头顶。

　　颈部向上伸展，下颌微收，感觉喉头和头顶百会穴在一条直线上，身体重量均匀分布于脚掌。

　　山立功的益处

　　它能让人的脊柱回到正常身理弯曲度上，使头脑变得清爽，纠正不良体态。

　　含胸驼背、X型腿、O型腿的朋友只要坚持山式的练习就可以成功矫正体姿，使我们的身形更加优美，分分钟提升我们的气质。

　　肩旋转功的动作要领

　　山立式准备或者坐姿，吸气，手臂侧平举，与地面平行。

　　掌心向上，呼吸，屈肘，指尖轻触肩膀。吸气，手肘向上，手背于后脑相碰。

　　注意，不要缩脖子，呼气，手肘向下，夹紧腋窝，吸气向上，做几次练习。

　　吸气，让手臂平行于地面，呼气，手肘体前相并。保持两臂平行于地板，吸气。

　　手肘向后，扩展胸部，以肩关节为支点让手臂画圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼气手臂还原体侧，抖动双肩放松。

　　肩旋转功的益处

　　伸展手臂，肩膀，扩张胸腔。

　　缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。

　　其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

　　瑜伽治放松身心

　　瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。

　　其高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。

　　此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

　　练习瑜伽就要注意以下几点

　　保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

　　保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

　　保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

　　练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

　　比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!

　　不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：环保材料做的，对身体和环境不会造成危害; 不会发黏，流汗后也不容易打滑; 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于携带。