长寿瑜伽 男人身体这部位越长越健壮

　　健壮的男人更有安全感，如何判断一个男人健壮与否呢?其实，根据某些身体部位的长短就可以一眼判断出来，比如从耳朵的长短就能看一个人的健康状况。到底健康长寿的特征在耳朵上有何体现呢?想要变健壮应该怎么做呢?长寿瑜伽真的可以长寿吗?

　　耳朵是身体非常重要的身体器官，人体中很多重要经络都集中于耳廓，耳垂等。这些反应身体内脏健康情况的经络，就会将我们的健康在耳朵上体现出来。

　　瑜伽小贴士——健康长寿的两大特征

　　第一个特征是耳廓长

　　一般人的耳朵上边应该平着眉毛，下面应当平着鼻基。耳廓的长度，科学的计算方法应该是从耳朵尖到耳垂下。一般成年人的耳朵平均长度为5~8厘米。

　　但是接受调查的这50位长寿老人，从耳轮高处至耳垂低处，耳廓长度都大于厘米，而且寿命越长、耳朵越长，其中两名百岁老人的耳廓长度分别达8.4厘米和8.5厘米。

　　所以，我们说健康长寿的特征之一就是耳朵的耳廓长，而青年男人的耳廓越长则是健壮的象征哦，另外，和大家分享一个健康小常识：经络瑜伽中有言，常捏男人的耳垂还有补肾强身的功效哦!

　　第二个特征是耳垂大

　　耳垂就是从耳屏到耳朵的低处。一般成年人耳垂长度为1—2.5厘米，但是长寿老人的耳垂长度至少在1.8厘米以上，而且厚软肥大。

　　在所调查的50位长寿老人之中，耳垂长度在1.8—2.5厘米的有8人，2.6—3厘米的有39人，3.1—3.2厘米的有3人，都是90岁以上的老人。

　　上面的数字告诉我们，耳廓长、耳垂大是长寿特征。我们自己可以回去观察一下那些长寿的老人，就会发现他们的耳廓的确有这两个特征。

　　当然，这也不是绝对的，我们也不能一概而论，健康长寿还有很多的体态要求，比如说，耳朵的颜色也是判断一个人是否健康的重要条件。

　　比如中医讲究“相不独断”，耳朵本身除了长短以外，还有其他特征，如厚和薄的问题，厚的比薄的好;软和硬的问题，软的比硬的好;还有贴和张的问题，贴比张好。

　　气色的问题，耳朵的气色明亮润泽，比暗淡干燥好。要把耳朵本身的各种气色形态结合起来才能做出准确判断。

　　而且，每个人都有五官七窍，在脸上不但有长寿耳征，还有其他二十几项生命特征，我们还要把耳朵特征和其他官窍的气色形态相互对比，得出的结论才比较可靠。

　　瑜伽饮食——坚持吃什么会健康长寿

　　1.富含膳食纤维的食物

　　随着年龄的增长，肠胃功能会下降，而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作，还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。

　　老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充膳食纤维。

　　2.高钙质食物

　　钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿，心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。男女每日应摄入1200毫克钙，牛奶是补钙佳品，1毫升牛奶就含有1毫克钙。

　　但有两类人群吸收钙比较困难：第一类是患有乳糖不耐受症的人群，这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素D含量不足的人群，维生素D对于钙的吸收十分关键。

　　无论男女，瑜伽呼吸都可以让你健康长寿

　　这里面的呼吸不是一般的呼吸，而是深呼吸，也即是腹式呼吸法，这个比起肺部呼吸法好的多，因为这样的呼吸能够让身体中吸入更多的氧气，而更多的氧气可以减少氧化*基的产生，这是十分重要的。

　　其二，柔韧度的锻炼，这个方面是因为中医里面有这样的一句的话，那就是筋长十寸，寿延十年，柔韧度的锻炼，毫无疑问就是可以让筋延长，这就不知不觉中起到了延长寿命的作用。

　　腹式呼吸养生法

　　呼气

　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

　　开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

　　吸气

　　吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段，我们在练习瑜伽吸气之前，需要先进入止息阶段，这是呼吸的重点和难点所在。

　　在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。

　　之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。

　　到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。