瘦肚子瑜伽 这样练瑜伽帮你快速瘦肚子

　　想要瘦肚子的朋友有福了，今天，我们和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽，坚持练习瑜伽可以让我们的肚子越变越平坦，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家从简单的战士式跨步开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以使我们的腹部得到很好的锻炼哦!

　　战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　战士II式

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　将我们的身体放松，右脚向右旋转成直角，左脚向右旋转30度左右。坚持这一式数秒的时间。返回到起始动作即可。

　　屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持这一式25秒左右，深吸气，将我们的右腿伸直，回到原始动作之后，再次重复上面的瑜伽练习。

　　三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　吐气，将我们的身体慢慢的向左转，左手碰到右腿，使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　角式

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度。

　　左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。

　　保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　扭转式

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。