太极拳教学 太极拳减肥瘦身的四大功法

　　太极拳减肥是现代社会的潮流，其没有任何副作用，也没有反弹的迹象。太极拳的运动特点圆活轻灵，可以燃烧身体脂肪，非常适合单纯性肥胖人群练习。下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　单纯性肥胖可练太极拳功法瘦身

　　太极拳是中国传统武术，其结合中医经络原理，人们修炼太极拳能起到舒筋活血的作用，加快体内油脂的排出。

　　一、起势调息

　　1、自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。

　　2、两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

　　练太极拳腹式呼吸，能提高身体的吸氧能力，加大脂肪与氧的接触面积，让脂肪燃烧的更充分。

　　3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

　　二、开阔胸怀

　　1、将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

　　2、将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

　　太极拳减肥的同时，还能提高身体素质，加快血液循环，促进新陈代谢，保证身体营养元素的运输。

　　三、挥舞彩虹

　　1、将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。

　　2、 重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。

　　重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

　　四、轮臂分云

　　1、重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。

　　2、双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。

　　3、两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

　　练太极拳助睡眠减体重

　　1.有助睡眠

　　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。

　　有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧太极拳的女性，睡眠质量比那些不爱太极拳的女性高50%。所以，坚持太极拳可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　　练太极拳没有任何副作用，比安眠药安全，而且更方希，睡眠不好的人可以练48式太极拳缓解失眠、多梦等症状。

　　2.控制体重，保持身材

　　太极拳是保持体重的必走途径。太极拳尤其是有氧太极拳需要燃烧脂肪来提供能量，太极拳过程中，消耗热量，有减脂效果。

　　此外，一些力量型的太极拳能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。