太极拳教程 太极推手中的绵沉与轻灵

　　太极推手一直是人们练习的重点，也是每个人必学的。太极拳的特点是柔和，那么太极推手的特点是什么呢?小编今天搜集了太极推手的绵沉与轻灵，具体内容请看下文，我们先了解一下太极拳教程。

　　太极推手中的绵沉与轻灵

　　推手一般有两种风格，即绵沉与轻灵。与此相同的还有走架，走架重视的也是绵沉和轻灵。

　　从理论上讲，习练太极拳功夫者应该是绵沉、轻灵兼而有之，沉时静如山岳，轻时动若脱兔，但是具体到不同体质、性情的人，就会是或偏重绵沉或偏重轻灵。

　　一般情况下，体型硕大者偏重绵沉，小巧精瘦者偏重轻灵。拳家谈练拳心得。常从自己的实际情况出发，不经意间或侧重谈如何绵沉，或侧重谈如何轻灵。

　　练习太极推手，需知道绵沉和轻灵之间有练习也有区别，不同的用意有不同的练法，不同阶段产生的风格也有所不同。

　　绵沉

　　不管体型是硕大还是小巧，在有了初步的劲感后就要先追求绵沉，绵沉是基础是根本。如何做到绵沉呢?以下几种方法可以尝试：沉肩坠肘，气沉丹田，务令沉着，静如山。

　　两胁微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫;如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力;体整如铸，身如灌铅;体会自身整、沉、稳、实感觉与空气的共振。

　　体会空气阻力，用与阻力相等的力量与之迎合。意念活动不加入适当的力量，是近乎无效的意念活动等等。

　　用意念主导力，举手投足要与空气阻力相等，身体与空气共振鼓荡，推不动也拉不回。肢体要要有力，身体各部位之间互抵，挺拔，手指舒展不失。

　　开始用力，应该从手上开始，而手指又是关键。走架时，留意手指有没有保持舒展拥劲不失状态，如果丢了就要捡回来。手指舒展的时候，为不过于僵硬，要检查有没有同时做到掤劲不失。

　　手指舒展是一个方面，手指掤劲不失是另外一个方面，两者相辅相成，缺一不可。待手指能做到舒展棚劲不失，定型的时候，就要尝试把这种力延伸到全身。

　　初期尝试延伸时，身手两分家，手上有力身上无力，慢慢地身上也会来劲，后实现不仅仅是用手打拳而且是用身体打拳的目的。

　　手指舒展劲不失时，手指是多用了力，但却换来了全身的更放松。走架要抓住这个窍要，以此为突破口，以点带面，实现整体放松。

　　为使绵沉看起来更直观，操作起来更容易，我们不妨假借蟒蛇攻击猎物时的情景来说明一下。蟒蛇在攻击猎物时，会动员全身力量缠裹收缩紧箍猎物，用的劲就是绵沉之劲。

　　我们在推手的时候常会碰到这种劲，这种劲常来自于体型硕大者。他们身重力沉，本能的臂重体重软绵绵地压过来就像蟒蛇缠裹猎物。走架时要把这种绵沉的体验带进来，推手时把这种体验加到对方身上。

　　轻灵

　　轻灵是从轻开始，先有轻然后才慢慢地有轻灵。断线的风筝是轻，线头拽住的风筝是轻灵。初学者练拳时给人的感觉是轻，轻飘飘：练拳数年者练拳时给人的感觉是轻灵。