太极推手 太极推手要点和初步练习方法

　　太极拳的好处不仅是强身健体，其还有实战功能，太极推手有很强的实战性。学习太极推手要掌握一定的运动规律，而且要掌握一定的技巧，下面我们随着太极推手学习一下吧!

　　太极推手要点和初步练习方法

　　实际上，太极推手是散手的初步练习，随着时代的发展，其已经没有伤害性，男女老少皆适宜，是一种有趣的良好运动。

　　除非一方求胜心切而形成打架样的推手，才有危险性。推手的好坏，基本上能检查太极拳程度的高低。反之，通过推手又能使习太极拳者进一步领会所学各式拳架的意义而提高走架的水平。

　　先谈推手时很多人都觉无法解决的不丢不顶问题。

　　练习太极推手要灵活运用劲，劲有很多种，在不同的阶段，要运用到不同的劲，太极推手是一项灵活的功夫。

　　太极拳推手要求不丢不顶，而普遍存在的问题却是偏丢偏顶。必须熟悉到决不可能很快就能达到不丢不顶的程度，要学会不丢不顶的真秘决，是要从多丢多顶到少丢少顶而逐渐近于不丢不顶。

　　但极难从一贯的偏丢或偏顶的练习中，逐渐达到不丢不顶的境界。更具体地说，就是在推手时要同时练习偏于顶的重手及偏于丢的轻手而逐渐接近不丢不顶的境界。

　　真正的不丢不顶要靠太极拳理论中所经常提到的“意气”。“意气”是从认真而正确的练拳中获得的，不丢不顶是相对的是学无止境的。

　　太极拳讲求的是后发制人，无论是哪一个门派，都没有讲先发制人的道理，在实战中要做好攻防工作。

　　再略谈推手时攻击及防御的要点。

　　推手时，攻击一方在思想上，一般应该要求用自身的劲，通过对方的双手及身体，而把对方的身体平推到对方身后二三尺之处。这样.劲既大，对方又不易用其手上的僵劲把来劲拨开，且危险性很小。

　　要避开这样的攻击，正确的化法是身体先要避开对方的劲头后，再手动。同时手的运动路线要和身的运动路线一致。这就叫“身领手”，或“先身后手”。附带提一笔较高的要求，即实际上先身后手还不够，真正次序上的要求是“意”、“身”“手”。

　　再谈谈开始学习推手时，比较合理的程序。

　　(一)双方用手划圈而不管其他。直到双手划正反圈都比较熟练。

　　(二)划图既已熟练，就能不去注重手上的划圈而只注重腿部的前进后退。

　　(三)前进后退时，二膝划圈，二圈连成一个“ 8”字形而运动。当右脚在前而左脚在后时 ，“8”字形的运动程序，正好和“8”字的书写程序一致。

　　(四)以腰为轴而转身，开始学习履劲。

　　学习太极推手的技巧

　　一、转移力点，引劲落空

　　例如对方将力作用于我身上某一点前推时，我于同一点以反的方向进行对抗，那么，力大者前推，力小者后退。如果我反抗之点舆对方作用之点并不重合而有一个距离，那么，势必产生力偶而发生旋转。

　　又对方双手把力作用于我横于胸前之右臂，我即使右臂放松，同时以左手加力于对方右小臂，并用腰旋劲，使封方作用点转移而失势，产生旋转的力偶，在这个力偶的作用下封方立即上身前倾双脚浮起，这样就能轻易地把对方推出。可见，转移力点，引劲落空是太极拳克敌致胜的一个重要法则。

　　练习太极拳要保持中正安舒，即身体要保持正直，否则在练习中容易出现歪倒的现象。

　　二、掌握重心，随机应变

　　当力大者攻我，我不能让他打中我重心。他打中我重心，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他时，要使他失去重心，则我一发劲，他必倾跌。

　　在推手中，双方都设法破坏对方的平衡，使之倾跌。为避免重心被封方擎中，就要善于走化。首先，应保持身腰一条线(即身腰中正，不前俯后仰)，营对方用力压迫时，便以腰为轴，向左右转化，随时变换重心，使彼力落空。