太极拳教程 晨起做一运动全年不用看医生

　　清晨是锻炼身体好的时间，我们在清晨上班的路上会看见公园广场上很多人在打拳。太极拳的特点是无论在什么时间都可以练习，但是在晨练的时候我们也有很多注意事项，太极拳教学中有详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　晨练太极拳祛病养生的好处

　　现在人不愁吃不愁穿，只关心养生。以前很多人养生依赖与保健品，经过国家的严打，发现保健品全是假的，所以现在人都喜欢运动，而晨练太极拳成了人们健康习惯。

　　打太极拳是许多中老年朋友都喜爱的运动，它动作圆活自然，虚实分明，刚柔相济，长年坚持打太极拳的人，骨骼系统、呼吸系统、心血管系统以及身体的新陈代谢方面，都比同龄的一般人要好。

　　即使患了一些老年病，经治疗也比一般病人恢复得快，且预后较好。不过有些晨练的中老年人对打拳中的一些细节不够注意。

　　冬天到了，清晨会有点寒霜，晨练的时候要注意保暖，练习一会后会出汗，可以适当的减衣服，但是在结束后一定要及时的穿上衣服，否则会感染风寒。

　　太极拳强调用意用气，全神贯注，所以要求“心静”。有的人练拳前大声呼叫张三李四，嘻嘻哈哈，甚至音乐响起还在说个不停。这样打拳不仅干扰别人也达不到太极拳的锻炼目的，只是比划比划而已。

　　正确的方法是静下心来不想不说与打拳无关的事情，是谓“平心静气”。

　　还有的人起得很早，空腹到运动场上打拳，一打就是四五套，有拳有剑还有扇，到家吃早饭时间已经过去了三四个小时，这时再饱吃一顿有诸多不利。

　　练习太极拳一定要摆放好心态，只有好的心态才有好的身体，练拳都会有舒畅的感觉，经常练拳的老人，血压会保持稳态。

　　从头天晚饭到第二天早饭相隔时间太长，离中午饭时间又太近，不利于脾胃的消化运作;长时间不及时进水，会造成血液黏稠，埋下血栓的隐患。好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少量进食，可以喝一杯奶，吃几片饼干或馒头片、面包片。

　　许多人打完拳以后就去买菜、逛商场、超市，快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。

　　太极拳是气功的动功，大家都知道“气沉丹田”的要领，在整个打拳的过程中，由气引领四肢动作，练太极养气，但也会失水。所以，打拳之后半小时一定要喝水，好是温开水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　还有一个自主吐痰的问题。太极拳运动对肺部也起到锻炼的作用，人们往往不在意，甚至对吐痰存在偏见，觉得只有病人才会吐痰。其实，打拳之后的半小时回到家里，您可以试着从喉咙往外咯痰，有时可能就是一些白色黏液，但吐出来对健康非常有益。

　　太极拳祛病功效

　　1、太极拳练习者正在积极参与多种科学研究测试中，做进一步的研究

　　(1)在全面总结已有的研究成果的基础上，积极运用现代自然科学、边缘科学的先进理论和仪器设备，系统地、针对性地进行人群样本的生理、生化、病理、心理指标测试。研究其复杂的深层规律，揭示其内在机制。

　　(2)研究中，要注重学练太极拳对大脑功能、脑电、内分泌(如胸腺)、微循环，以及中医的经络、脉象、心理参数的测试和分析。

　　把人体作为高度统一的闭环调控的整体系统，从发挥精神能动性的观点出发，探索经络、气血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其强身、祛病功效的特有机制。

　　(3)研究太极拳发现，太极拳在生理、心理、社会这种模式下发展，对人们的心理素质和人群的交际都有很大的帮助。

　　(4)长期抓好不同行业、年龄段习练太极拳人群样本的培育、选拔及监测，考察其对不同人群健身的普适性。

　　2、研究太极拳锻炼优化生命质量效果的指标及其机理

　　其指标是多方面的，主要包括如增强免疫功能、平衡内分泌、内脏功能协调、能量代谢平衡、脑功能兴奋平衡、精神安详、心理平衡、反应灵敏、动作协调等。

　　(1)太极拳在抗衰老和防止老年病着方面的研究发现，太极拳对生理机制都有很好的防治效果。