太极拳教程 误做一动作导致终身瘫痪

　　太极拳的好处虽然很多，但是在练习中如果姿势不正确、不到位不仅不能养生，还会导致残疾。太极拳教学对姿势的收放要求非常严格，很多初学者都有膝盖疼的现象，下面我们看一下太极拳教程有何讲解。

　　姿势不对，练习太极拳会导致瘫痪

　　随着时代潮流的改变，太极拳成为了潮流运动，很多人将太极拳作为养生运动练习，但是也出现了很多问题，严重者还要去医院就诊，什么问题呢?膝关节的毛病。

　　一日，记者在太极拳站点，十多名太极拳爱好者正在练习太极拳，这是他们每天早上的必有项目。“来练的也都是一些中老年人，年轻人很少。”

　　练习太极拳已有四五年时间的陈师傅告诉记者，前来练习太极拳的人，大多是为了锻炼身体、修身养性，坚持长时间练习确实有很显著的效果，但也有不少人在练习的时候出现了膝关节疼痛的情况。

　　通过打拳我们发现，一套拳下来，几乎都是处于半蹲状态，而膝关节是主要受力点，如果受力不均匀，长期这样练习，就会容易导致膝关节瘫痪。

　　“刚开始练习太极拳的人很多都出现过膝关节疼痛的情况，我感觉可能还是与他们练习时的动作不标准有很大关系。”陈师傅分析说。

　　负责人告诉记者，练习武术拳术的人中，练习太极拳的人占有非常大的比重，全市光是太极拳站点就有250个左右，常年参与太极拳运动的人数有将近10万人之多。

　　“我们平时接触到的因为练习不当，造成膝关节损害的人特别多。”刘师傅说，特别是陈氏太极拳，因为练习这个拳种要求有很强的身体爆发力，练习者身体要压得很低，这就造成了大部分力量聚集在膝关节部分，如果练习不当，膝关节很容易损伤。

　　常言道：人老腿先老，再加上练习时不注意姿势受力情况，将会导致下半生无法动弹，也就是半植物人，所以在练习太极拳时我们应该注意什么呢?

　　“在练习太极拳时，一般力量越大，身体压得越低，对膝关节的损伤就越大。”据刘师傅介绍，特别是很多初学者在刚开始练习太极拳时，容易造成膝关节的剧烈疼痛，有的甚至需要去医院治疗。

　　此外，还有一些水平较高者也容易出现这种情况，这主要是因为技艺到达一定水平后，他们就会自觉压低身体，造成膝关节受力过大。

　　因此，刘师傅建议，尝试练习太极拳的人，好跟着正规太极拳站点的老师学习，严格按照动作要领来练习。

　　此外，练习者在每天练习之前，可以尝试四五分钟的“站桩”练习，通过这种练习，压低腿部，增加膝关节的承受力，避免贸然发力，造成损伤。

　　练太极拳对骨骼肌肉的好处

　　1.对骨髂的作用

　　坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　3.锻炼效果举例

　　坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　4.对内脏的作用

　　动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。