太极拳24式 练太极拳24式对身姿的要求

　　太极拳运动已经成为我们每天必做运动，每天坚持练习太极拳可以强身健体，增强身体免疫功能。太极拳的特点柔和、轻灵，没有人群限制。太极拳养生讲求正确的身姿，下面随着太极拳24式练习一下吧!

　　练太极拳24式对身姿的要求

　　练习太极拳24式要求心静体松，在练习前，要排空思想杂念，静心演练，这样才能达到理想的养生效果。

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

　　习练太极拳24式要严格要求自己，在练习中身体要保持中正安舒，不能有东倒西歪的现象，否则会影响身体放松的效果。

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　稳定是太极拳24式的核心，也是太极拳的练习基础，在稳定的前提下，才能将上身施展开来，才能起到良好的健身作用。

　　太极拳24式健身练法

　　1、全身放松法

　　口诀：“舌抵上腭松静站，气沉丹田归关元。”

　　从百会穴开始，然后身体自然的放松，逐渐感觉自身的气息好像泉涌。

　　如此由身静而达到心静，从而将经络打开，使气血调和。中定属土，经云：土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。

　　2、十字手

　　口诀：“开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。”

　　由手太阴肺经开始(肺属金)，至足少阴肾经止f肾属水)。金可生水。

　　3、白鹤亮翅

　　口诀：“白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。”

　　在练习这个动作的时候，要感觉自己心肺合一。

　　再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。

　　转身360度，昆仑穴找章门穴，导引打开肝经，疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相融，达到水生木(阳水生阴木)。

　　4、揽雀尾

　　口诀：“手掌翻转理三焦，气血通畅病自调。”

　　首先打开心包经，然后激活心经。手掌翻转打通三焦经，同时激活胰腺。此动作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。