太极拳 冬季练习太极拳能帮助身体排毒

　　排毒是人们的终生事业，人体排毒主要依靠肝脏。太极拳的好处能帮助人们身体排毒，太极拳的特点阴阳变化，能保持身体的阴阳平衡，有效预防骨骼衰老，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　冬季练太极拳排毒健身

　　人到冬天，身体新陈代谢就会降低，毒素也随之增加，太极拳的作用是提高新陈代谢，帮助身体排毒。

　　《黄帝内经》索问篇中应对道“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

　　逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”即是说：冬藏时节，万物潜藏，此时水寒成冰，大地龟裂，人应早睡晚起，待到日出时分起床为好，不要轻易扰动阳气，内守而不外泄。

　　练太极拳能强身健体、延年益寿，通过练习太极拳扫除体内毒素，还能防治各种疾病。

　　冬季经常出现气血不足的现象，因为冬季里血液循环慢，但是练习太极拳能疏通经络，活血化瘀，排出体内的毒素。

　　把它深藏起来，避开风邪寒冷，求得温暖，不要使皮肤泄致使阳气损失，这是顺应冬季气候保藏身体闭藏机能的方法。如背道而行，就会损伤肾脏，至使春天的春生之气不足，到了春天就会发生痿厥之疾。

　　太极拳排毒法

　　习武日久，身体内会积些毒素、毒气与浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是每天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。

　　太极拳的创编结合古代中医经络学说，练太极拳打通经络，有助于身体排毒，排毒还具有养眼的作用。

　　双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念，静坐10分钟左右，30分钟更好。然后，双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。

　　双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴5至10分钟，体内病浊毒气即可排尽。收功时，双手可以捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。

　　冬季练拳注意事项

　　练功前

　　应注意保暖，穿够衣服，尤其初学者好带上手套，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。

　　随后先将各关节充分放松松开，踢踢腿，将腰腿的筋骨彻底拉开放松，有条件的时候可先跑跑步将全身。练功前，头遍套路应随意放松演练，使全身内外都放松开了。圆活顺随，心定神闲后正式练功。

　　冬季通过打太极拳能达到延年益寿、强身建议的效果，练拳不仅能使身体温暖，还能提高身体免疫力。

　　练功时热能较高，逐渐减少衣服，“避风如避邪”是练功中要特别注意的“头号敌人”。

　　锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时，练拳前好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右较为适宜。

　　锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”。

　　以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。