太极拳教程 练太极拳对呼吸系统的影响

　　生命活动依赖于呼吸，通过呼吸能维持身体正常活动。那么太极拳对呼吸系统有何影响呢?太极拳的特点是阴阳变化，常练太极拳可以缓解精神紧张，太极养生是现代人喜爱的方式，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　常练太极拳对呼吸系统的影响

　　氧是人体必不可少的物质，成人每分钟要消耗掉0.25升以上，人体内氧的储藏量仅有1.5升左右，因此生命活动所需的氧还需要空气中的氧获得。

　　吸入人体的氧气经过肺脏，通过血液，运送到全身各个组织器官。组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解，产生可供人体吸收的营养物质，供给人在劳动及生命活动中的应用。

　　与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它在人体内不能长时间逗留，通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。

　　氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程，正是这种频繁不间断的呼吸与氧参与能量转换，才能维持人体正常发育和代谢过程。

　　工作繁重，学习紧张，生活节奏加快，均可造成缺氧。缺氧对人的健康影响很大，轻者头晕乏力，心悸气短，注意力不易集中，反应迟钝，思维难有条理;重者头痛恶心，呕吐，四肢动作欠协调，意识丧失，血压下降，甚至死亡。

　　慢性长期缺氧，表现为疲乏无力，心烦急躁，可带来全身各器官不同程度的损伤。

　　对缺氧者可以使用氧保健，如氧吧，微小型便携式制氧器等等。但是有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸，“浊气去而清气来”、呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌(横膈肌和肋间肌)得到很好的锻炼。

　　长期练习，可以加强深度，增大肺活量。当人们在负担较重的工作时，只要调整呼吸深度，就不会有上气不接下气的现象。

　　同时，由于腹式呼吸。使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。

　　太极拳放松的好处

　　1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

　　2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

　　练太极拳能疏通经络，提高心肺功能，促进血液循环，能有效降低心脑血管疾病，是养生的好运动。

　　3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

　　4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

　　5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。