清肠瑜伽 练瑜伽助你清肠缓解便秘问题

　　今天我们和大家一起来学习几组清肠瑜伽，清肠瑜伽的练习非常简单。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你清理肠道，缓解便秘问题。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习清肠瑜伽之前，大家不妨先喝一些水，做一个简单的清肠瑜伽练习。

　　练瑜伽缓解便秘

　　试着在睡前做2～3轮，随着身体的放松，也把思虑放空，让心跟着放松。慢慢养成习惯后，身体自然而然就能健康又顺畅!

　　请你跟我这样做

　　动作1

　　平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

　　动作2

　　练习完了上面的动作之后，我们不要着急进入下面的瑜伽练习中，我们不妨先回想一些刚才的瑜伽练习是否存在一些不足，以便下次改进。

　　吸一口气，弯曲我们的膝盖，缓缓地抬起我们的腿部，尽量让腿靠近肚子。

　　动作3

　　双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

　　动作4

　　下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

　　动作5

　　保持这一式数秒的时间，尽量使我们的身体得到放松的状态，保持呼吸，坚持这一式60秒的时间即可。准备下面的瑜伽练习。

　　动作6

　　睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。

　　动作7

　　此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。

　　注意

　　动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象。

　　瑜伽饮食——想要清肠通便吃什么好

　　1、米汤蜜蛋花

　　将一份热米汤准备好，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议，这种便秘食疗方法好能够在每天早上起来的时候服用，效果更佳。

　　2、木耳鹌鹑蛋

　　将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好，将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时，然后将木耳洗干净之后放入锅中，加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋，然后一起炖煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的时候吃一次。

　　3、芝麻粥

　　将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好，将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜，搅拌均匀煮熟之后就饿可以了，每天早晚的时候各吃一次。