理疗瑜伽 便秘怎么办练瑜伽清肠通便

　　有这样的一种说法：女人便秘是衰老的先兆。其实，便秘不仅影响健康，对我们的情绪也有不利的影响。便秘怎么办呢?今天，我们和大家一起来学习几组可以清肠通便的理疗瑜伽，都是简单的瑜伽入门动作，大家不妨来练习一下哦!

　　三角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，坚持这一式的练习可以使我们的肠道更加干净，有助于我们排便通气。

　　三角式：排除体内毒素

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　提示

　　练习的时候不要刻意的追求动作的标准性，每一个的身体都不一样，我们希望大家在练习的时候保持放松的状态。

　　弓式：刺激腹部深处

　　弓式是一个非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们自己肠道的蠕动，增进我们的消化功能。

　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式：按摩全部内脏

　　我们的内脏器官都是相通的，一通百通，一处阻塞都会通。练习侧转式可以锻炼我们的全身器官，调理我们的身体平衡。

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　为什么要坚持用鼻子呼吸呢?通过鼻子的呼吸我们可以锻炼腹部的肌肉，达到按摩腹部器官的效果。

　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式：锻炼腹肌器官

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(变式)：解决便秘，促进肠蠕动

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意!要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。3、把一条腿举至上方。

　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、双腿再次置于脑后。

　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　瑜伽饮食——女人便秘吃什么好

　　香蕉

　　香蕉具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等功效，它富含纤维素，能够加快胃肠蠕动，帮助消化，对于经常便秘的女性大有益处。

　　除此之外，多吃香蕉还可以降低人体胆固醇和脂肪，能够促进新陈代谢，还有减肥瘦身的作用。

　　土豆

　　土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，能够减少肠道中的水分吸收，预防大便干燥，从而起到通便的作用。

　　此外，土豆还具有润肠的作用，可减少肠道对脂肪的吸收，食后易有饱腹感，可降低食物的摄入量，从而可起到减肥的作用。

　　无花果

　　无花果含有丰富的苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能帮助人体对食物的消化，促进食欲。无花果还含有多种脂类，具有润肠通便的效果，便秘时，可以将无花果当成食物性轻泻剂食用。