美腿瑜伽 型不好看再瘦也没用练这美腿瑜伽

　　很多的朋友想瘦腿的终目的就是为了一双亭亭玉立的直直的大长腿，但是很多的时候我们发现，其实就算我们的大腿瘦了，我们的小腿也瘦了我们还是没有拥有想象中的美腿，这是为什么呢?腿型不好看，再瘦也没什么用哇，下面小编就给大家介绍几组瑜伽动作，可以帮助我们矫正腿型，重塑腿部线条哦!

　　话不多说，让我们从经典的下犬式开始学吧!

　　型不好看再瘦也没用练这美腿瑜伽

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式

　　跪坐于地板。

　　重心前移手扶地板。

　　下沉我们的躯体，同时将脚背弓起。

　　腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。

　　吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

　　呼气，落脚跟向下。

　　脚打开，保持与髋关节一样的宽度。

　　十个脚趾和手指充分张开压向地板。

　　将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

　　小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。

　　坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。

　　保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。

　　双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。

　　颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式

　　从下犬式开始。

　　双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

　　尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

　　尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：伸展半桥式

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

　　再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式

　　从下犬式开始。

　　吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧开蜥蜴式

　　从冲刺式开始，双手放回地面。

　　保持右腿的位置。

　　慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

　　注意：双臂伸直。

　　紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。

　　这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。