户外瑜伽 怎样练瑜伽才不辜负这大好天气

　　不知不觉，秋天已经来了好久，我们很多的运动都特别的适合秋季来做，尤其是我们小编喜爱的户外瑜伽运动，在户外做瑜伽不仅可以观赏美丽的秋色，还可以很好的放松我们的心情，让我们可以暂时的抛开一切纷扰来尽情的享受来自大自然的无线魅力。

　　下面我们就和大家一起来探讨一下秋季练习瑜伽的一些注意事项吧!

　　怎样练瑜伽才不辜负这大好天气

　　秋季练瑜伽怎么样

　　瑜伽会让你更清楚自身的感受，使得你远离新年过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。

　　一旦养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己的活力，并且体会到全身心的舒适，哪怕是在秋季满目萧条、忧郁消沉的环境中。

　　秋季天气渐冷，活动渐渐减少，身体的新陈代谢速度降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候是应该多做运动的时候。

　　综上所述，秋季练习瑜伽是很好的，有利于养生、排毒、修身养性。

　　秋季练瑜伽要注意什么

　　1、秋季气温较夏季低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。

　　若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

　　①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。

　　②喝杯温开水，让身体发暖。

　　③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

　　2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

　　3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。

　　练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。

　　练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

　　4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。

　　秋季练瑜伽怎么样

　　5、天冷的暖身好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。

　　6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

　　7、可以跟着光盘学习，但不要一边看一边练习，应该看完后在练习。

　　因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的终目的。

　　8、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

　　9、秋季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。

　　11、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。

　　12、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合秋季练习。

　　左右鼻孔呼吸法

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。

　　吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。

　　两维持相同姿势用右鼻孔吸气。

　　吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。

　　吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。

　　快速吐气呼吸法

　　深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。

　　吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。

　　后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。

　　做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。