脊椎瑜伽 脊椎不好适合练习哪些体式

　　脊椎病是人类健康的隐形杀手，如何保养脊椎呢?今天，我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。坚持练习瑜伽的好处非常多，不仅是对脊椎有帮助，对提升我们的气质也有很好的作用。

　　下面，我们就和大家一起从认识脊柱病的开始吧!脊椎病大多开始于脊椎不适，但是不是所有的脊椎不适都是脊椎病哦!

　　瑜伽小贴士——脊椎病的症状

　　1、血压升高或降低

　　其中以血压升高为明显又因脊椎病与高血压病是老年人的常见疾病，因此两者常常同时发生。

　　2、疼痛

　　在头、颈、肩等处出现疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)，易被误诊为冠心病。

　　3、手部不适

　　对于这个症状，本人就很有体会，一坐就是一整天，下班后，会发现自己的腕关节一阵的酸痛，完全没有知觉了，具体的表现有以下几点。

　　手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。而且会出现偏头痛、头晕、眼花等症状。

　　4、视力障碍

　　这是脊椎病的症状之一，由于脊椎病造成动脉供血不足，引发的大脑视觉中枢缺血，从而可出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、甚至失明等现象。

　　脊椎瑜伽——颈部体位法

　　做法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　舒展我们的头部，先从前面开始，然后是后面，左右两边，从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　站立舞姿式

　　练习步骤

　　站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。