瘦肚子瑜伽 四组瑜伽帮你快速瘦肚子

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽，练习瘦肚子瑜伽可以帮我们快速消灭腹部赘肉。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瘦肚子练习。

　　下面，我们就和大家开始今天的瘦肚子瑜伽练习吧!下面一共有四组瑜伽动作，大家可以跟着动作分解步骤慢慢的练习。

　　瘦肚子体式一

　　体式步骤

　　1.仰卧山式，手心向下。

　　2.吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。

　　3.随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。

　　要点

　　要尽量的借助我们的上肢力量来支撑我们的身躯，但是患有坐骨神经痛的朋友是不适合进行这一式的练习的!

　　功效

　　刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

　　瘦肚子体式二

　　体式步骤

　　1.并腿仰卧，掌心向下。

　　2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，让身体形成一个“V”形，双臂向前伸直与地面平行。

　　3.保持数秒的屏息状态，吐气，放松全身，进行三到五次的呼吸。保持仰躺的姿势，还原。

　　功效

　　放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　瘦肚子体式三

　　体式步骤

　　1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，双腿加紧，背部伸直。

　　2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

　　3.闭上你的眼睛，将注意力集中眉毛之间，专注于呼吸，保持3-5次。

　　4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

　　要点

　　尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。

　　简约版

　　开始时，若头无法触及双膝，可以将瑜伽砖放于两腿之间，以支撑头部。

　　功效

　　伸展强壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改善生殖系统功能。

　　瘦肚子体式四

　　体式步骤

　　1.仰卧，屈右膝靠近胸部，右手抓住右脚的大脚趾。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。

　　2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。如果做不到，尽力即可。

　　3.充分伸展右腿的后侧，膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。