瑜伽入门 女人做一动作让肌肤焕发“亮彩”

　　肌肤的保养是一件非常重要的事情，今天我们就和大家一起来学习一下如何通过运动锻炼来保养我们的肌肤。运动的方式有很多，小编向大家推荐一些瑜伽入门动作，大不妨尝试一下通过瑜伽练习来保养我们的肌肤。以下就是一些美容瑜伽和减肥瑜伽，大家根据自己的需要来练习吧!

　　我们的瑜伽练习是非常讲究与瑜伽呼吸结合的，瑜伽呼吸在瑜伽练习中也扮演了非常重要的作用。今天我们就从有氧呼吸开始，大家不妨来跟着小编一起练习一下。

　　STEP 1：有氧呼吸

　　① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合。

　　全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形。

　　这一瑜伽动作是为了缓解我们的法令纹，法令纹的形成原因有很多。大家可以在练习的同时配以适当的补水治疗，这样我们的练习效果会更好。

　　从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

　　② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　STEP 2：正反放松

　　① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

　　② 做完了上面的动作，相信大家应该对我们的瑜伽放松非常的喜欢了吧，练习瑜伽放松可以缓解我们的大脑疲劳，让我们的面部肌肉更加富有弹性，更加水嫩。

　　以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

　　减肥瑜伽

　　STEP 3：摇摆四肢

　　① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。

　　② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

　　③ 吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。

　　后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

　　减肥瑜伽初级

　　STEP 4：起坐屈膝

　　① 双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。

　　② 一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。

　　③ 随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。

　　④ 在这个姿势下，往上抬起伸直的左腿，离开床，保持左侧手肘与右膝紧贴，脚掌绷直。

　　左肩离开床面的姿势下，自然呼吸5次，然后一边吸气一边恢复躺卧的姿势，换边重做动作。

　　减肥瑜伽教程

　　STEP 5：扩胸摆腿

　　① 双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直。

　　右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。

　　② 一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

　　③ 一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴。

　　头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。