瑜伽的好处 常做一运动让你九十岁容颜不老

　　因为练习瑜伽的好处有很多，所以，总会有人正在赶往瑜伽馆的路上。瑜伽的种类有很多，美容瑜伽就是其中的一种，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家不妨跟着以下瑜伽动作分解步骤来进行练习，尤其是想拥有年轻美貌的朋友们就更要加入到我们的瑜伽练习中了。准备好了吗?来学习一下吧!

　　双角式是瑜伽中一个普通的体式，练习双角式可以帮助我们的很好的塑造背部线条，让我们的面部变得更加的红润光泽。

　　双角式

　　姿势要点

　　身体自然的站好，然后将两条腿分开。

　　呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。

　　功效

　　拉伸我们的背部肌肉，有效的促进我们的血液循环。这也是一个可以帮助我们活血的瑜伽姿势哦!

　　骆驼式

　　姿势要点

　　做这个动作的时候，先跪在地上，两条膝盖之间分开一点距离。

　　双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰躺在瑜伽垫上，吸气的同时将我们的两腿抬起来离开我地面，并且向上伸展。这一姿势保持6个瑜伽呼吸即可。

　　功效

　　这个动作可以快速的促进身体的血液循环，帮助你排清身体的毒素，让你的肤色更为健康。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　温馨提示

　　我们每一位爱美的女性朋友几乎都对如何保养有着自己的一套见解，然而，生活中的一些小细节却常常会出卖她们，让她们前功尽弃。来了一下吧!