理疗瑜伽 简单一运动养肝护胆延年又益寿

　　肝和胆是我们人体非常重要的排毒器官，滋养肝胆对于女性而言尤其重要。那么，我们应该如何促进肝胆排毒呢?下面我们就和大家来学习几组理疗瑜伽，练习以下理疗瑜伽动作就可以帮助我们养肝又护胆，促进肝胆排毒。

　　首先让我们从瑜伽呼吸开始，练习瑜伽呼吸可以增强我们的心肺活力，帮助我们养肝护胆。希望大家可以坚持练习。

　　肝胆瑜伽练习

　　一、呼吸调息

　　时间：2--3分钟

　　以吉祥坐姿盘坐在瑜伽垫上，现在我们来用心感受你的身体，聆听身体的声音。

　　全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在无限向上延伸，双手自然落于双膝上，食指、拇指轻触，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手印。

　　这里的智慧手印非常的简单，只要我们认真的练习一段时间就可以很好的滋养肝脏，促进肝胆排毒。

　　缓缓的呼气慢慢地闭上双眼，微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状，吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴。

　　低头向下，下巴挤压锁骨呼气时抬头，气息慢慢由鼻孔呼出，使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温。促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力。

　　二、热身放松四肢、放松肌肉

　　时间：20分钟

　　疏通上体

　　1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍”)，滑至你肩井穴，揉、按加强肩井的疏通。

　　对于很多的上班族而言，这一个姿势的练习可以帮助我们缓解肩颈酸痛，有效地提高肝胆的排毒功能。

　　双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。来回做5遍。

　　双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U型棒加强我们的左肩井穴。使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏头痛。

　　2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。

　　用檀木U型经络棒疏通腰侧胆经，吸上呼下带力，一手推一手安抚。胆经沿着你身体的外侧走，清理人体一切痰湿瘀毒，生理废物。

　　换另侧腰，胆贮藏胆汁、排泄胆汁，有助于疏泄肠道积滞，修复肠道疾病。

　　3、双手搓热用虎口在腰侧加强，呼气，再用我们的双手拇指带力向下疏通胆经，吸气，双手包上来，回来做三遍。有利于胆的疏泄，强化腰部曲线。

　　疏通大腿内、外侧肝、胆经

　　1、将两脚掌心相对，以棱日字形放好。将强肝养护精油滴于掌心，双手搓热双手推大腿内侧中间的肝经，加强脚踝，从脚趾排出

　　右手拿檀木U型经络棒疏我们的右大腿内侧。加强脚内踝。疏通脚背大脚趾和二脚趾指缝间的太冲穴至行间穴，消除肝脏郁积的作用，使肝血源源不断地供到心脏。

　　2、左手安抚贴于皮肤。吸上、呼下。增强肝胆活力，促进肝代谢及排毒功能，强化肝脏缓解肝气郁结，疏肝理气的作用。

　　加强膝盖内侧，刺激膝上4寸凹陷处的阴包穴，有效的消气止痛，肝经易堵的地方。

　　3、疏通左大腿内侧的肝经，加强膝盖内侧，吸上、呼下，加强精油的吸收，补充肝经所需要的能量，随着经络的疏通，肝经气血充足，将结节疏通，垃圾、毒素顺畅的排出体内。

　　瑜伽饮食——养肝护胆的食物

　　1、草莓

　　对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。

　　此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少*基的产生数量，以保持脑细胞的活跃，帮助提神醒脑。

　　2、柑橘

　　富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。