理疗瑜伽 冬季养生做这小运动为健康添活力

　　说到什么时候养生适宜，其实冬季是养生的佳时节。今天我们和大家一起来学习六组理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行练习，冬季练习理疗瑜伽的好处有很多，不但可以帮助我们减肥塑身，还有很多意想不到的效果，下面我们一起来了解一下吧!

　　下面我们一起从具体的瑜伽动作开始了解，今天我们会和大家详细的讲解六个理疗瑜伽动作，大家可以根据自己的需要进行瑜伽练习。

　　冬季养生—六大理疗瑜伽练习

　　1、坐姿侧展式--滋养腰部，按摩肾脏器官

　　按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

　　2、直角式--矫正脊椎，提升气质

　　站姿，和拢我们的双脚。深吸气的同时将我们的手合十，并且举过头顶即可。

　　呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复，两眼也一直注视十指相交的两手。

　　3、雄狮式--缓锻炼胸腔，增强心肺活力

　　坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。

　　屈膝，将我们的左脚放在右边的臀部下面。身体放在脚跟上，放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出'哈"的声音。

　　呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。

　　然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。

　　做完了三套理疗瑜伽动作，建议让我们的身体放松一下，休息一会儿。利用休息的时间我们不妨来学习一下冬季养生的瑜伽饮食原则。

　　冬季瑜伽饮食原则

　　1、吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参

　　蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

　　狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果好。

　　2、怕冷与缺少钙和铁有关

　　人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。

　　如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。

　　因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

　　含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　除此之外，还有3种食物适合在腊月吃哦。

　　冬季养生多吃3种食物

　　1、冬瓜降低血糖

　　冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。

　　冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。