睡前瑜伽 睡前做个小动作紧致肌肤瘦出小脸

　　一张脸不仅表达了我们的喜怒哀乐，更是代表了我们的形象气质。但是，我们的这张脸难免会随着时间的推移变得失去光泽。怎么办呢?下面，我们就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，大家不妨跟着我们的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们解决肌肤问题，还可以帮助我们瘦脸哦!

　　下面，我们就和大家从手掌按摩开始今天的瑜伽练习吧!利用睡前几分钟助你塑造美丽容颜。相信大家一定会喜欢上瑜伽的!

　　手掌按摩

　　在任何地方都可以，找一个你认为舒服的坐姿，保持背部的挺直。

　　轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。

　　搓手，反复的搓手。直到手掌发热，将手掌捂在我们的眼皮上，按揉几次。

　　功效

　　放松两只眼睛和眼部的肌肉，去除眼部浮肿。

　　面部整体按摩

　　把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。

　　接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。

　　下颚也是需要重点保养的地方，我们可以用手指轻轻地推动下颚肌肉，进行按摩。

　　后，移动我们手指到脸颊上，沿着鼻翼向上按摩，重复这个动作5次。

　　功效

　　减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。

　　面部“伸展”

　　首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齿，然后张开嘴巴，达到自己的极限。

　　感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和脖子紧张到极点，保持一会儿，然后放松，重复几次。

　　功效

　　促进血液循K环，放松并加强面部肌肉，减缓压力与紧张，让脸部线条紧致并焕发光彩。

　　眼眶按摩

　　把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧，顺着鼻梁向上，然后沿着眉骨的方向按摩，在眼窝处有一个小窝，即眉骨开始下降的地方，轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。

　　然后，顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面，后回到鼻子的两侧，重复3～5次。

　　功效

　　放松眼部及其周围肌肉，减缓压力与紧张。

　　四种饮食让你瘦脸效果翻倍

　　蔬果汁

　　在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。

　　蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。

　　瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

　　沙拉

　　所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。

　　吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。新鲜蔬菜任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。