理疗瑜伽 做这动作免受“霾”伏强效润肺

　　环境质量越来越差了，雾霾天气越来越多。在这种情况下，拥有一个健康的，充满活力的肺部非常重要。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽和辅助润肺的瑜伽饮食。以下是具体的瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!

　　舞蹈式是理疗瑜伽动作之一，练习舞蹈式可以帮助我们有效的增强肺部活力，还可以锻炼我们的身体平衡性。

　　舞蹈式

　　右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。

　　收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

　　功效

　　坚持练习这一姿势，可以滋养肺部，增强肺活量，有效的缓解肺虚。

　　眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。

　　吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。

　　呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

　　功效

　　眼镜蛇式可以滋阴润肺，坚持练习有助于缓解肺部不适。

　　弓式

　　俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。

　　吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

　　功效

　　这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　简易坐

　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　动作功能

　　使身心安宁、缓解精神压力。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～6 次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能

　　扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　坐式侧伸展式

　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持瑜伽呼吸3～6次。

　　瑜伽饮食滋阴润肺——肺虚吃什么好

　　一般而言，肺气虚者，宜食具有补益肺气作用的食品;肺阴虚者，宜吃具有滋阴润肺的食物。肺虚日久，常可累及脾与肾，故应配合吃些具有补脾益气和补肾纳气作用的食品。

　　1、花生

　　花生性平，味甘。书中有言，称花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。

　　2、红枣

　　红枣有养胃健脾、增强食欲、益气壮神之功效。还可润心肺、止咳，补五脏、治虚损。红枣还有保护心脏、增强体力等功效，特别对血气不足、肺虚咳嗽、倦息乏力、神经衰弱、精神不安等均有较好的疗效。