瑜伽入门 简单小动作看出女人是否长命百岁

　　如何看出一个女人能否长命百岁呢?卵巢被称为女性的“命宫”，女人想要长命百岁，卵巢就一定要健康。下面，我们会和大家分享几组理疗瑜伽动作，通过练习这些动作可以帮助我们滋养卵巢。大家可以跟着以下瑜伽动作的分解步骤进行练习，都是瑜伽入门的基础动作，相信大家一学就会。

　　可能很多人对卵巢的重要性还不太了解，在我们开始今天的练习之前，我们邀请大家先看一下一项调查报告，看完之后相信你会有所感悟。

　　据一项调查显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象，也就是早衰的现象。

　　早衰的原因有很多种，卵巢功能过早衰竭是其中之一。卵巢对于女性来说作用非常之重要。

　　卵巢的主要功能有哪些呢?关于卵巢的功能不知道大都知道多少?下面，我们和大家一起来具体的了解下卵巢的功能有哪些?

　　卵巢的主要功能一为产生卵子并排卵，体现生殖功能;二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多种生长因子，控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的40多个部位，维持这些系统、器官的正常功能。

　　几个简单瑜伽动作有助女性卵巢保养

　　那么女性怎样更好地保养卵巢、延缓衰老呢?妇科医生分析，在生活方式上，应注意缓解压力、劳逸结合、修身养性、保证睡眠、适度锻炼等。同时，可以采用不同的方法进行卵巢保养。

　　瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。

　　当然，练习瑜伽还有很不错的锻炼我们的肾脏功能的效果，坚持练习可以帮助我们恢复元气，帮助女性延缓衰老，让你由内散发出女性魅力。

　　如下的三个瑜伽小动作可帮助女性保养子宫、卵巢，充盈气血，调节内分泌系统，调理经期前后不良反应，月经不调，痛经等症状。

　　练几组瑜伽动作让女人长命百岁

　　一、束角式脊椎扭转

　　方法

　　1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　3、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

　　功效

　　1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。

　　2、排除腹部浊气，调理肠胃系统。

　　3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

　　二、手抱腿式

　　方法

　　1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

　　3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

　　功效

　　1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

　　2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

　　瑜伽饮食——女性保养吃什么好

　　多吃胡萝卜

　　每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜，还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他思维功能，如减少痴呆症患病几率等。

　　每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。

　　服用维生素C和维生素E

　　健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。

　　也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!